Підійдуть для початківців. Чотири ефективні вправи для спини
Тренування для спини важливі для правильної постави, зниження ризику травм, запобігання болю у спині. Які вправи потрібно виконувати новачкам, порадили на сайті спортивних клубів Sportlife.
Перш ніж почати основні вправи для спини, важливо провести розминку. Це допоможе активувати м'язи, покращити кровообіг і знизити ризик травм.
Варто виконувати такі вправи:
- кругові рухи плечима;
- нахили голови у сторони;
- поворот корпусу;
- легкі нахили вперед і в сторони.
Для початківців є прості, але дієві вправи.
1. Супермен. Ця вправа спрямована на зміцнення поперекової зони.
Потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед. Одночасно підіймати руки, ноги і груди від підлоги, утримувати таку позу кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
2. Розведення рук із гумкою.
Потрібно стати прямо, тримаючи гумку перед собою на рівні грудей. Розвести руки вбік, зводячи лопатки разом. Ця вправа добре працює на верхню частину спини.
3. Тяга гумки сидячи.
Потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед. Зачепити гумку за стопи й узятися за її кінці руками. Тягнути гумку до живота, зводячи лопатки.
4. Австралійські підтягування.
Для цієї вправи знадобиться низька перекладина або край столу. Потрібно лягти під неї, узятися за перекладину й підтягувати груди до неї.
"Це безпечний варіант для початківців перед переходом до класичних підтягувань", – зазначили у статті.