Робіть це тричі на тиждень – і тиск буде в нормі. Названо ефективну ізометричну вправу для серцево-судинної системи
Сидіння з упором на стіну – ізометрична вправа із власною вагою, яку можна виконувати практично будь-де, призначена не тільки для нарощування сили. Вона сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи, знижуючи кров'яний тиск ефективніше, ніж інші техніки, включно з аеробною активністю, силовими тренуваннями або високоінтенсивними й інтервальними тренуваннями. Про це йдеться у дослідженні, результати якого опубліковано на сайті British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Дослідження продемонстрували, що виконання цієї вправи тричі на тиждень по вісім хвилин може привести до значного зниження артеріального тиску. Автори дослідження пояснили, що для правильного виконання вправи потрібно зробити чотири підходи, стоячи біля стіни протягом двох хвилин із перервою на дві хвилини. Отже, один сеанс, включно з відпочинком, займе всього 14 хвилин.
Доведено, що регулярні ізометричні вправи біля стіни знижують артеріальний тиск систоли (верхнє число) на 10 мм рт. ст. і діастолічний тиск – на 5 мм рт. ст.
У коментарі The Washington Post старший автор дослідження Джеймі О'Дрісколл розповів, що головна ідея проведеного досліду полягала в тому, щоб довести, що будь-яка фізична активність здатна знизити кров'яний тиск без застосування ліків. Він додав, що якщо людина виконує всі рекомендації, веде активний спосіб життя, але все ще має проблеми з високим тиском, їй варто спробувати виконувати присідання біля стіни.
У дослідженні взяло участь понад 15 тис. учасників. Дослідники вивчили вплив на артеріальний тиск трьох ізометричних вправ: стискання ручного динамометра, витягування ніг із фіксованим опором і присідання, притиснувшись спиною до стіни. Зазначають, що хоча планка і є популярним прикладом ізометричних вправ, її не додали до дослідження. Дослідники виявили, що загалом ізометричні вправи є найефективнішими для зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску.
За словами О'Дрісколла, ізометричні вправи ефективно знижують кров'яний тиск, оскільки скорочення м'яза й утримання положення тимчасово зменшують приплив крові до цього м'яза. Коли ви відпускаєте це скорочення, кровообіг через м'язову тканину зростає. За словами О'Дрісколла, це генерує важливі сигнали, які спонукають кровоносні судини розслаблятися сильніше і створюють менший спротив кровотоку, що зрештою знижує кров'яний тиск.