Зробіть це із заплющеними очима, якщо довго не можете заснути. За п'ять хвилин сон прийде
Американський нейробіолог Ендрю Губерман порадив сконцентруватися на диханні й розповів, що робити, якщо людина прокидається вночі. Про це повідомило видання Unilad.
"Часто, можливо, через поганий графік сну, стрес або навіть погані харчові звички ви можете прокидатися посеред ночі. А потім ви хвилюєтеся і стресуєте через те, скільки вам залишилося спати, перш ніж вам дійсно доведеться прокинутися", – зазначив учений.
Губерман додав, що вивчає фізіологію дихання, його роль у стресі й депресії.
"Насправді, якщо ви прокидаєтеся посеред ночі й вам важко знову заснути, спробуйте просто зробити кілька довгих розтягнутих видихів. І хоча це звучить дуже дивно, але це має основу у фізіології", – сказав він.
Нейробіолог порадив тримати очі заплющеними й рухати ними в чотирьох напрямках.
Зазвичай, за даними вченого, після п'яти хвилин таких вправ людина знову засинає.