"Щоб відчути, як ваші сідниці горять". Каменських назвала п'ять етапів свого тренування

Каменських показала поетапне тренування для активації, нарощування й визначення м'язів.

1. Активація. Цей етап передбачає відведення рук для підкачування м'язів, а також підйоми на тросовому тренажері.

А також підготовку сідничних м'язів до важких підйомів.

  2. Сила. "Це основа тренування", – пояснила співачка. 

Другий етап – присідання за допомогою спеціального тренажера і глибокі, контрольовані відштовхування п'ятами.

А також поштовхи стегон зі штангою. Водночас у верхній точці відштовхування потрібно зробити паузу, щоб відчути максимальне напруження. Це основна вправа для нарощування об'єму м'язів.

  3.  Прокачування середнього сідничного м'яза. Цей процес передбачає розгинання спини на лаві. Рухи мають бути повільними й контрольовними.

Підіймати стегна з позиції лежачи потрібно, тримаючи ноги нерухомими. Це активізує глибокі м'язові волокна.

  4. Силові вправи. Зокрема, присідання з м'ячем біля стіни. Тут важливі ритм і "вибуховість". Ця вправа ідеально підходить для спалювання жиру й нарощування сили.

  5. Фінішування. "Останній стимул, щоб відчути, як ваші сідниці горять", – зазначила Каменських.

Тренування вона завершує тягою з гирями.

Контекст:

Зараз Каменських працює у США.

Вона разом із чоловіком, українським продюсером і репером Потапом продає свій розкішний будинок під Києвом.

Потап покинув Україну восени 2023 року. Каменських у серпні 2025 року також переїхала жити за кордон.