Як зберегти зір, сидячи за комп'ютером
У період карантину час, який раніше витрачали на прогулянки, доводиться проводити вдома й часто – влаштовуючи сеанси перегляду фільмів та серіалів перед монітором. А якщо ви ще й працюєте за комп'ютером, навантаження на очі зростає. Прості правила допоможуть зберегти здоров'я зору.
Для того щоб перебування за комп'ютером не завдало шкоди очам і не вплинуло на гостроту зору, потрібно правильно облаштувати робоче місце. Екран монітора має бути розміщений трохи нижче від рівня очей. Його треба розкривати під кутом 100 градусів.
Екран краще оснастити антибліковим покриттям. Також можна використовувати спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером. Їхнє скло поглинає відблиски і знижує навантаження на очі. Оптимальна відстань від очей до екрана – 70 см.
У налаштуваннях фону екрана треба віддати перевагу жовтому, а не синьому спектру.
Безперервно працювати за комп'ютером не можна. Потрібно робити перерви на п'ять хвилин після кожних 40–45 хвилин роботи. Під час перерви треба дивитися вдалину. Зміна фокусної відстані розслабляє очний м'яз і знімає напругу.
Також у цей час можна швидко поморгати, щоб очі зволожилися сльозою. Бажано і під час роботи не забувати моргати, не дивитися на екран безперервно. Корисними можуть бути спеціальні вправи для тренування очного м'яза. Для цього малюють точку на віконному склі і дивляться періодично то на неї, то на відокремлений об'єкт за вікном. Але попередньо краще проконсультуватися з офтальмологом і попросити в нього надати комплекс вправ, корисних у вашому конкретному випадку.
У період карантину важливо регулярно провітрювати приміщення для зміцнення імунітету, а також для того, щоб очі "дихали". Добре на здоров'я очей впливає і зволоження повітря.
Поповніть раціон корисними для очей продуктами. Це жирні види риби, горіхи, сир. Жирні кислоти Омега-3 – це своєрідні вітаміни для очей. Вони містяться в лососі, скумбрії, оселедці. Якщо риба з якихось причин вам недоступна, можна насичувати організм Омега-3 у вигляді добавок або рідкого риб'ячого жиру. Але перш ніж купувати препарат, необхідно дістати схвалення лікаря.
Зір зміцнюють також вітамін С, бета-каротин, зеаксантин та лютеїн. Тому корисні цитрусові, волоські горіхи, насіння льону, картопля, морква, гарбуз, усі зелені продукти: шпинат, петрушка, кріп, молода цибуля, авокадо. Особливо сприятливо впливає на очний м'яз чорниця. Її можна застосовувати як у свіжому, свіжомороженому вигляді, так і як біодобавку або настій.