Що таке мандала і як її створити
Упоратися зі стресом, тривогою й страхом допоможе арттерапія. Психологиня "Фонду Маша" Олена Луценко порадила створити мандалу й пояснила, що для цього потрібно, про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба Фонду.
"Мандали прийшли до нас з Індії, де вже 1 тис. років використовуються як медитативна практика. Мандала символізує Всесвіт, а процес її створення очищає розум, душу і тіло. Зазвичай це малюнок у колі з різних геометричних символів. антистрес, де ви підбираєте кольори й фарбуєте фігури так, як подобається вам. А можете намалювати її самостійно на папері чи піску, або навіть викласти з каміння, ґудзиків", – зазначила психологиня.
Малювання мандали допомагає повернути відчуття рівноваги та гармонії, зупинитися й побути у спокої.
Для створення мандали знадобляться:
- аркуш паперу в клітинку або звичайний білий папір (підійде навіть маленький, для нотаток);
- будь-які інструменти для малювання, які дають чітку лінію й не розмазуються. Це можуть бути кольорові ручки, фломастери, олівці.
Потрібно провести центрування. Для цього зігнути листок навпіл, прогладити його рукою й розігнути. Також зігнути листок із протилежного боку. Розігнувши його, можна побачити дві прямі лінії й центр на перетині. У центрі потрібно поставити помітну точку. Навколо неї намалювати коло будь-якого діаметра. Від центру кола до краю провести прямі лінії. Вийде коло, розділене на чотири сектори.
Потрібно згадати простий образ, знак, символ, який дає радість і задоволення (наприклад, квітка, сонце, серце, мордочка котика тощо). Цей образ треба намалювати в центрі одного сектора й повторити в решті трьох.
"Обертайте малюнок і намагайтеся створювати образи однаковими, ніби вони є віддзеркаленням одне одного. Обирайте ті кольори, які в цей момент вам подобаються найбільше. Після цього з'єднайте кожен образ із центром і між собою. Має вийти малюнок, відносно симетричний центр і прямі лінії. По краю кола наведіть чіткий контур або додайте візерунок на свою мандалу. Тепер подивіться на свою мандалу. Що вам ще хочеться додати? Якими кольорами розфарбувати? Зробіть це за своїм бажанням", – порадила психологиня.
Важливо уважно роздивитися створений Всесвіт, прорефлексувати й прожити відчуття, які в цей момент усередині вас. За бажання можна зробити мандалу квадратної форми: головне – прислухатися до своїх відчуттів та інтуїції.