Як налагодити контакт із батьками в дорослому віці. Рекомендації психологині Фонду Ріната Ахметова

"Сім'я залишається важливим емоційним ресурсом навіть тоді, коли діти стають самостійними. Дослідження показують: якісні стосунки з батьками не лише покращують здоров'я, а й позитивно впливають на тривалість життя. Однак навіть у зрілому віці відносини з батьками можуть бути непростими. Накопичені образи, різні погляди на життя чи банальний брак часу іноді заважають відчувати близькість", – ідеться в дописі на сайті.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова підготувала низку порад, які допоможуть покращити спілкування.

1. Усвідомлюйте свої автоматичні реакції

Помічайте моменти, коли відчуваєте себе "як у дитинстві" – безпорадними чи занадто беззахисними. Візьміть паузу й нагадайте собі: це реакція на минуле, а не на теперішнє.

2. Використовуйте "Я-повідомлення"

Говоріть про власні почуття й потреби замість звинувачень. Наприклад: "Коли ти критикуєш мої рішення, я почуваюся невпевнено, бо хочу мати простір для самостійності".

3. Встановлюйте кордони з повагою

Чітко й спокійно пояснюйте, що для вас комфортно. Повторюйте свою позицію навіть тоді, коли батьки реагують емоційно. Це допоможе зберегти самоповагу і знизити напругу.

4. Шукайте нейтральні теми й спільні дії

Створюйте позитивні моменти разом: приготуйте вечерю, подивіться фільм чи займіться волонтерством. Це зменшить ризик конфліктів і збільшить кількість теплих спогадів.

5. Переосмислюйте переконання і практикуйте співчуття

Замість думки "Я поганий, якщо не слухаю батьків" використовуйте "Мої рішення інші, але вони теж цінні". Варто пам'ятати: контроль чи критика можуть бути формою турботи. Це допомагає менше сприймати слова батьків як атаку.

Контекст:

За роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку понад 1,2 млн українців.