П'ять способів підтримати психіку через тіло. Рекомендації психологині Фонду Ріната Ахметова

"Психологічне благополуччя тісно пов'язане з тим, як ми ставимося до свого тіла і як функціонує наш організм. Фізичний стан впливає на настрій, стресостійкість, рівень енергії та здатність справлятися із життєвими викликами. Провідні нейропсихологи, зокрема Венді Сузукі, авторка книги "Здоровий мозок, щасливе життя", доводять: рух – найефективніший спосіб буквально змінити структуру та хімію мозку. Рух стимулює вироблення "гормонів радості" – дофаміну, серотоніну й норадреналіну. Це означає, що регулярні фізичні навантаження можуть працювати як природний антидепресант – без жодних побічних ефектів", – ідеться в матеріалі на сайті.

Фонд Ріната Ахметова підготував добірку ефективних порад, які допоможуть вам покращити свій емоційний стан.

У разі тривоги: щоденна рухова активність

Робіть щодня 15-хвилинну прогулянку в середньому темпі. Це не спорт, але тіло "розігріває" систему регуляції й допомагає зменшити напруження.

У разі депресивного настрою: розтягування й дихальні практики

Вправи на розтягування, йога й дихання з фокусом на тіло знижують психічну інерцію й допомагають повернути енергію і ясність думки.

У разі вигорання: тілесні ритуали

Чашка чаю на балконі, кілька присідань між зустрічами або легкий рух – це спосіб перемкнути увагу й відновити сили.

Для покращення настрою: здорове харчування

Щоденне споживання фруктів і овочів, особливо свіжих і різнокольорових, підтримує мікробіом кишківника, який впливає на регуляцію настрою. Навіть одна порція щодня має позитивний ефект.

Щоб зменшити стрес: практики усвідомлення

Дихайте повільно, скануйте тіло, відчувайте контакт з об'єктами навколо (чашка чаю, підлога під ногами) – це активує парасимпатичну систему й допомагає повернутися до моменту "тут і зараз", знижуючи стрес і напруження.

Контекст:

Психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку вже понад 1,2 млн українців.