Науковці назвали ідеальну для здоров'я тривалість прогулянок
Одна тривала прогулянка на день корисніша для серця, ніж безліч коротких виходів на вулицю, особливо якщо людина зазвичай мало рухається. Такого висновку дійшли науковці в новому дослідженні, яке опублікували в журналі Annals of Internal Medicine, його цитує ВВС 28 жовтня.
Дослідники зазначають, що оптимально ходити не менше ніж 15 хвилин поспіль – це приблизно 1,5 тис. кроків без зупинення, що забезпечує повноцінне навантаження на серце.
Багато хто ставить за мету проходити 10 тис. кроків на день, але ця кількість з'явилася не з науки, а з реклами японського крокоміра, зазначають науковці. Проте фахівці згодні: що більше кроків, то краще, якщо говорити про користь для здоров'я.
У дослідженні взяло участь 33 560 осіб віком від 40 до 79 років із Великобританії, які проходили менше ніж 8 тис. кроків на день. Учасників розділили на групи за тривалістю їхніх звичайних прогулянок:
- менше ніж п'ять хвилин – 43%;
- від п'яти до 10 хвилин – 33,5%;
- від 10 до 15 хвилин – 15,5%;
- 15 хвилин і більше – 8%.
Науковці з Університету Сіднея і Європейського університету в Іспанії спостерігали за станом здоров'я учасників протягом восьми років. Результати засвідчили: люди, які здійснювали триваліші прогулянки, мали менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто ходив короткими ривками. Навіть серед найменш рухливих учасників – тих, хто робив менше ніж 5 тис. кроків на день, – тривалі прогулянки помітно знижували ризик хвороб серця і передчасної смерті.
Дослідження зважало також на такі чинники, як куріння, ожиріння й високий рівень холестерину.
Автори підкреслюють: важливо не лише, скільки ви ходите, а і як розподіляється навантаження. Навіть якщо людина загалом небагато рухається, одна тривала прогулянка може бути корисною для серця.
Національна служба охорони здоров'я Великобританії рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, наприклад, швидку ходьбу, рівномірно розподілену по днях. Людям похилого віку від 65 років радять рухатися щодня, навіть якщо це легкі побутові вправи. "Навіть проста звичка виділяти 15 хвилин на прогулянку може значно покращити стан серця й загальне самопочуття", – зазначає ВВС.