Учені пояснили, чи можна "накопичувати" сон на потім
Деякі вчені вважають, що "резервування" сну для подальшого використання може принести низку переваг: від покращення концентрації уваги до підвищення спортивних результатів. Про це 1 лютого повідомляє ВВС.
Ідея "накопичення сну" коли людина спить більше заздалегідь перед періодом недосипання, набирає популярності в соціальних мережах. Фахівці пояснили, чи виправданий такий підхід.
Низка вчених вважає, що додатковий сон за кілька днів або тижнів до навантажень, таких як нічні зміни, перельоти або дедлайни, може знизити шкоду від подальшого недосипання. Експерименти з військовими, лікарями й спортсменами показали: ті, хто спав довше заздалегідь, краще зберігали концентрацію, швидше реагували і швидше відновлювалися після періодів суттєвого обмеження сну.
Дослідження фіксували покращення уваги в лікарів на нічних змінах, зростання точності та швидкості у баскетболістів і тенісистів, а також зниження фізичного стресу у регбістів зі збільшенням сну до 9–10 годин.
Однак не всі фахівці згодні з концепцією накопичення сну. Дехто стверджує, що організм не може створити "запас", а додатковий сон погашає вже існуючий дефіцит. Крім того, фахівці попереджають, що віра в "сон про запас" може виправдовувати хронічний недосип, що небезпечно для здоров'я.
Експерти сходяться на тому, що додатковий сон – навіть 30-60 хвилин на добу – зазвичай корисний, особливо перед періодами підвищеного навантаження. Але не повинен замінювати регулярний режим. Оптимальною стратегією залишається стабільний графік сну й неспання і 7–9 годин сну на добу для більшості дорослих, зазначають у публікації.