Як розпізнати вигорання й не зламатися. Поради психологині Фонду Ріната Ахметова
11 березня, 12.37
Вигорання зазвичай пов'язують із роботою, дедлайнами й великою кількістю завдань, проте воно може виникати й у сімейному житті. Фонд Ріната Ахметова оприлюднив практичні поради з підтримки психологічного здоров'я.
Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук наголосила, що важливо відрізнити звичайну втому від глибокого виснаження, адже усвідомлення проблеми – важливий крок до виходу із цього стану.
Фонд Ріната Ахметова зібрав п'ять основних порад психологині, як запобігти вигоранню й підтримувати власний ресурс.
Знаходьте час для себеНавіть короткі паузи допомагають перезавантажитися. Це може бути чашка кави, коротка прогулянка або будь-яке просте заняття, яке приносить вам задоволення.
Переосмислюйте свій графік і пріоритетиРобіть інвентаризацію справ: залишайте тільки те, що справді важливо й потребує вашої уваги, а непотрібні або другорядні завдання делегуйте або відкладіть.
Учіться просити про допомогуПопросити про допомогу – не ознака слабкості, а спосіб зберегти сили й ресурс для себе і своєї сім'ї.
Делегуйте справи й обов'язкиОсобливо в сім'ї важливо розподіляти завдання з партнером чи іншими членами сім'ї. Це не тільки зменшує навантаження, а й підтримує партнерство і взаємопідтримку.
Ставте власні потреби на перше місцеПіклування про себе – основа здатності піклуватися про інших. Важливо усвідомлювати власну цінність і давати собі право на відновлення.
Контекст
- Понад 2 млн українців дістали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.