+1 Київ
Під час воєнних дій важливо відсіювати зайву і спотворену інформацію. Варто довіряти лише офіційним джерелам та за потреби терміново вирушати в укриття.
Паніка є наслідком високого ступеня тривожності, яка виникає на ґрунті невизначеності та страху. Тож продумайте план дій у разі повітряної тривоги. Дізнайтеся адреси найближчих бомбосховищ у своєму місті і зберіть "тривожну валізку". Туди потрібно покласти документи, кредитні картки, невелику кількість готівки, воду, їжу, медикаменти. Із докладними рекомендаціями щодо її комплектації можна ознайомитися тут.
Фото: depositphotos.com
Приготуйте заздалегідь одяг і взуття, які потрібно буде швидко надіти у разі екстреного переміщення в укриття.
Знизити рівень тривожності допоможе рутинна робота по дому. Можна скласти речі, протерти пил, перебрати непотрібні папери, помити підлогу.
Не треба обмежувати спілкування та замикатися у собі. Будьте у складний час із близькими людьми: родичами, друзями. Якщо вийшло так, що вони перебувають в інших містах і можливості возз'єднатися немає, підтримуйте дистанційний зв'язок.
Не забувайте про повноцінне харчування та пийте достатню кількість води.
Фото: depositphotos.com
Якщо у вас трапилася панічна атака, зупиніться і віддихайтеся. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд і повільно видихайте. Таку вправу потрібно виконати кілька разів. Якщо від тривожності губиться відчуття дійсності, необхідно сконцентрувати увагу на певному об'єкті або згадати якийсь вірш.
Знайдіть у собі сили допомогти тим, кому, можливо, потрібна ваша допомога чи підтримка. Це відверне від нав'язливих думок і притупить тривогу.
