Чому під час стресу тягне на солодке? Тренер розповів, як уникнути переїдання
Український фітнес-інструктор Леонід Бойко 23 серпня в Instagram розповів, як не переїдати під час стресу.
За словами тренера, на тлі стресу підвищується гормон стресу – кортизол.
"У гострих ситуаціях він може навіть знижувати апетит, але якщо стрес стає хронічним, кортизол, навпаки, посилює тягу до їжі, особливо калорійної, – пояснив Бойко. – Щоб зняти тривогу, мозок шукає дофамін – гормон задоволення. Один із найпростіших способів його отримати – смачна та калорійна їжа: солодке, жирне або й усе разом. При постійному стресі запускається замкнене коло".
Щоб уникнути переїдання під час стресу, тренер порадив навчитися відволікатися – вийти на прогулянку, зайняти себе розмовами або зробити вправи. Усе це дасть можливість "охолонути".
"Якщо ж у момент стресу ви були голодні – ризик переїдання подвоюється, – наголосив Бойко. – До стресу можна і треба підготуватися заздалегідь – стежити, щоб у раціоні було достатньо білка і клітковини, які довше дають відчуття ситості. Але якщо зриви стали системою, вага вже перевищує норму на 15–20 кг, а настрій постійно поганий – проблему самотужки не вирішити".
Бойко порадив у такому разі звернутися по допомогу до психолога.
"Треба навчитися переносити стреси й виробити власні прийоми самоконтролю", – додав він.
Контекст:
Бойко 2012 року на чемпіонаті України з бодибілдингу в Києві виборов бронзову медаль у категорії "ветерани". 2016 року на відкритому кубку Львівської області з бодибілдингу, бодифітнесу, фітнес-бікіні та пляжного бодибілдингу в категорії "ветерани" він посів друге місце.