П'ять продуктів, споживання яких варто обмежити перед сном

"Уживання їжі перед сном може негативно вплинути на якість сну, рівень цукру в крові й вагу", – зазначили в матеріалі.

  1. Цукор: за дві години до сну. Треба уникати вживання цукру принаймні за дві години до сну. Вживання продуктів із високим вмістом цукру безпосередньо перед сном може призвести до значних стрибків рівня цукру в крові. Через це людина може прокидатися вночі з відчуттям голоду або тремтінням чи бачити уві сні жахи.

Якщо на ніч хочеться солодкого, краще поєднувати його із продуктами, що містять речовини, які повільніше засвоюються. Наприклад, цільнозерновий хліб і арахісова паста.

  2. Вуглеводи: за чотири години до сну. Перед сном найкращими варіантами вуглеводів є складні вуглеводи й цілісні продукти. Наприклад, шматочок цільнозернового тоста, намащеного авокадо, або банан із мигдалевим маслом.

Складні вуглеводи містять більше клітковини й довше перетравлюються, що допомагає підтримувати стабільніший рівень цукру в крові.

  3. Білок: за дві-три години до сну. Невеликий перекус, багатий на білок, наприклад, грецький йогурт або жменя горіхів, може бути корисним перед сном. Але великих білкових страв краще не вживати протягом двох-трьох годин до сну, щоб дати досить часу для травлення.

Їжа з високим вмістом білка перед сном може перетравлюватися довше. Це може порушити сон.

Пісні білки допомагають відновлювати м'язи протягом ночі й давати відчуття ситості. Риба або рослинні білки (тофу, квасоля або сочевиця) легше засвоюються шлунком, ніж важчі білки (такі як червоне м'ясо).

  4. Жири: за три-чотири години до сну. За деякий час перед сном краще обирати продукти з ненасиченими жирами. Наприклад, авокадо або горіхи. Варто закінчити їх їсти принаймні за три-чотири години до сну, щоб уникнути проблем із травленням.

Ненасичені жири допомагають підтримувати відчуття ситості й стабільний рівень цукру в крові. А їжа з високим вмістом насичених жирів, особливо смажена, перетравлюється довше й може спричинити дискомфорт і здуття. Жирна їжа також може затримати початок сну, оскільки для її перетравлювання потрібно більше енергії.

  5. Напої: за одну-дві години до сну. Обмежити споживання рідини варто принаймні за одну-дві години до сну, щоб запобігти його порушенню. Хоча гідратація є важливою для загального самопочуття і якості сну, уживання надмірної кількості рідини перед сном може призвести до частих нічних відвідувань туалету, порушити цикли глибокого сну і спричинити ранкову млявість.

Кофеїн може залишатися у вашому організмі щонайменше 12 годин після його вживання, тому краще обмежити вживання напоїв, які його містять. Алкоголь може порушити сон пізніше вночі, тому краще відкинути його вживання на ніч.