Робіть це, щоб полегшити біль у попереку. Ефективна вправа для тих, хто багато сидить. Відео
Український фізіотерапевт Дмитро Волков 19 вересня в Instagram опублікував відео, у якому показав дві вправи для стегон. Він порекомендував виконувати їх людям, які ведуть сидячий спосіб життя.
"Якщо ви відчуваєте жорсткі й напружені стегна або біль у попереку, поліпшення рухливості стегна і сили згинання стегна може допомогти полегшити біль, – зазначив лікар. – Ви можете думати, що потрібно розтягнути свої згиначі стегна, поки не дізнаєтеся, що жорсткі й напружені м'язи також можуть бути слабкими, а це означає, що розтяжка насправді не допомагає".
Змінити ситуацію допоможуть вправи на зміцнення згиначів стегна.
"Спробуйте ці дві вправи, щоб покращити рухливість та силу згинання стегна", – запропонував фізіотерапевт.
У першій вправі необхідно, ставши на коліна і тримаючись руками за опору, обертати підняту над підлогою ногу назад і вперед. Для зручності можна скористатися валиком, поставивши його вертикально.
У другій вправі, перебуваючи в тому самому вихідному положенні, потрібно по черзі піднімати вгору зігнуту в коліні ногу.
Контекст:
Сидячий спосіб життя може стати причиною сідничної амнезії, яку також називають синдром мертвої дупи.