Синдром мертвой попы. Реабилитолог рассказала, как при сидячем образе жизни избежать ягодичной амнезии

Американский специалист по физической медицине и реабилитации Джейн Конидис в комментарии изданию отметила, что несмотря на то, что название симптома может вызвать улыбку, сама проблема довольно серьезная. 

По словам реабилитолога, большая ягодичная мышца представляет собой одну из самых сильных мышц в теле и является крупнейшим амортизатором. В случае, если она не будет достаточно загружена, это может спровоцировать целый ряд проблем, начиная от разрывов подколенного сухожилия и ишиаса до расколотых голеней и артрита коленей.

Эксперт отметила, что ягодичная амнезия случается, когда мышцы ягодиц не получают необходимой нагрузки и атрофируются. В свою очередь, вялые ягодичные мышцы вынуждают более интенсивно работать другие части тела, что вызывает болевые синдромы.

Что такое ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы представляют собой три мышцы на внешней и задней стороне бедер, которые стабилизируют бедро, вращают его и поднимают ногу. Вместе они действуют как основа для позвоночника, сохраняя таз и корпус стабильными. Если бы ягодичные мышцы не работали, человек не смог бы удерживать вертикальное положение.

Американский физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо Крис Колба отмечает, что сидячий образ жизни в течение долгого времени вызывает задержку нейронов, которые подают мышцам сигнал к активации, что в перспективе приводит к ослаблению этого участка. В результате люди могут начать испытывать боль в пояснице и коленях. 

Как определить, есть ли у вас ягодичная амнезия

По словам доктора Колбы, ягодичная амнезия может быть у людей, которые регулярно проводят сидя более трех часов в день. Чтобы определить степень ослабления ягодичных мышц, нужно лечь на спину и поднять таз. Когда бедра не будут касаться пола, начните сжимать и разжимать ягодицы. Сделайте от пяти до десяти повторений. Вы должны почувствовать, как ваши ягодицы немного горят. Если вы этого не чувствуете, но испытываете сильное напряжение в подколенных сухожилиях, это признак того, что ваши ягодицы не были задействованы.

Как избежать мышечной амнезии

Доктор Конидис рекомендует для активации мышц маршировать на месте, делать круговые движения бедрами и приседания, напрягая ягодицы при каждом повторении. Также дома можно выполнять боковые планки и ягодичные мостики. Специалисты советуют делать два или три упражнения через день до появления легкого жжения в ягодицах.