Синдром мертвої дупи. Реабілітологиня розповіла, як із сидячим способом життя уникнути сідничної амнезії

Американська фахівчиня з фізичної медицини та реабілітації Джейн Конідіс у коментарі виданню зазначила, що, попри те, що назва симптому може викликати посмішку, сама проблема досить серйозна.

За словами реабілітологині, великий сідничний м'яз є одним із найсильніших м'язів у тілі й найбільшим амортизатором. У разі, якщо він не буде достатньо завантаженим, це може спровокувати цілу низку проблем, починаючи від розривів підколінного сухожилля й ішіасу до розколотих гомілок та артриту колін.

Експертка зазначила, що сіднична амнезія трапляється, коли м'язи сідниць не дістають потрібного навантаження й атрофуються. Натомість мляві сідничні м'язи змушують інтенсивніше працювати інші частини тіла, що спричиняє болісні синдроми.

Що таке сідничні м'язи

Сідничні м'язи – це три м'язи на зовнішньому й задньому боці стегон, які стабілізують стегно, обертають його й підіймають ногу. Разом вони діють як основа для хребта, зберігаючи таз і корпус стабільними. Якби сідничні м'язи не працювали, людина не змогла б тримати вертикальне положення.

Американський фізіотерапевт із Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо Кріс Колба зазначає, що сидячий спосіб життя протягом тривалого часу спричиняє затримку нейронів, які подають м'язам сигнал до активації, що в перспективі призводить до послаблення цієї ділянки. У підсумку люди можуть почати відчувати біль у попереку й колінах.

Як визначити, чи є у вас сіднична амнезія

За словами лікаря Колби, сіднична амнезія може бути в людей, які регулярно проводять сидячи понад три години на день. Щоб визначити ступінь ослаблення м'язів сідниць, потрібно лягти на спину й підняти таз. Коли стегна не торкатимуться підлоги, почніть стискати й розтискати сідниці. Зробіть від п'яти до 10 повторень. Ви маєте відчути, як ваші сідниці трохи горять. Якщо ви цього не відчуваєте, але відчуваєте сильну напругу в підколінних сухожиллях, це ознака того, що ваші сідниці не працювали.

Як уникнути м'язової амнезії

Лікарка Конідіс рекомендує для активації м'язів маршувати на місці, робити кругові рухи стегнами й присідання, напружуючи сідниці під час кожного повторення. Також удома можна виконувати бічні планки й сідничні містки. Фахівці радять робити дві або три вправи через день до появи легкого печіння в сідницях.