Емоційні гойдалки. Як полегшити свій стан
Емоційні гойдалки – це сильні емоції, які можуть швидко змінюватися і якими важко керувати. Такі перепади настрою виникають через тривалий стрес або небезпеку. Їх посилюють додаткові обов'язки: робочі, соціальні чи сімейні.
Важливо зрозуміти, що емоційні гойдалки – це нормально. Якщо емоції оточення відрізняються від ваших, у цьому немає чогось негативного, оскільки люди по-різному можуть реагувати на одні й ті самі події. Не треба соромитися своїх емоцій, тому що їх важливо проживати.
Винних у тому, що людина відчуває емоційну гойдалку, шукати не потрібно. Кожен сам відповідає за свій емоційний стан. Звинувачення інших у своєму стані – це психологічні маніпуляції.
Необхідно усвідомити, що на свої емоції можна впливати. Важливо прийняти кілька пунктів на шляху стабілізації свого емоційного стану.
1. Визнати природність власних емоцій. Скажіть собі: "Є я, і в мене є емоції. Я більше, ніж мій гнів, страх, тривога чи радість".
2. Дати собі час. Будь-який емоційний сплеск зрештою врівноважується.
3. Увімкнути емоційний інтелект. Спробуйте дати визначення емоціям і оцінити рівень їхньої інтенсивності за шкалою від одного до 10. Спостерігайте, як змінюється інтенсивність із кожною хвилиною, які чинники впливають на емоційний стан, які дії чи заняття допомагають знайти рівновагу, а які думки викликають обурення. Запам'ятайте думки, що сприяють вашій емоційній рівновазі, і зосереджуйтеся на них.
4. Повторюйте твердження, які допомагають вам переконатися у своїх силах: "Я це зможу", "Я це здолаю", "Ми переможемо".
5. Застосовуйте тілесні практики. Добре стабілізують емоційний стан вправи, які уповільнюють і поглиблюють дихання. Наприклад, можна робити паузи між вдихом і видихом, долучити дихання діафрагмою (надувати живіт).
Зосередьте свою увагу на тому, як ви вдихаєте й видихаєте повітря. Зверніть увагу на звук і ритм свого дихання. Дозвольте будь-яким думкам пройти через ваш розум, не реагуючи на них, зосередивши свою увагу на диханні.
Ще одна ефективна тілесна практика – "Сканування тіла". Сядьте в комфортну вам позу і стежте за своїм тілом, починаючи з голови і просуваючись вниз до ніг або від ніг до голови. Зосередьтеся на одній частині тіла. Повільно перемикайте свою увагу з однієї на інші частини.
Важливо приділяти собі достатньо часу. Це може бути прогулянка, малювання, читання, перегляд фільмів, спілкування з друзями або просто час наодинці із собою. Також протистояти життєвим випробуванням допоможе будь-який спорт або йога.