Як підвищити імунітет дорослій людині
Для здоров'я організму і зміцнення імунітету важливо дотримуватися правильного режиму. Значно підвищити опорні властивості організму можна завдяки здоровому нічному сну. Для людини важливо спати саме вночі.
Нерегулярний переривчастий сон призводить до дестабілізації гормональної системи. Відповідно, це створює додаткове навантаження на організм. Для міцного імунітету слід спати не менше як сім годин на добу. Важливо пам'ятати, що сон не можна накопичити. Тобто спати щонайменше сім годин щодня і 10 годин сьогодні, а чотири завтра – не одне й те саме. Особливо корисно спати з відчиненим вікном, але потрібно подбати про тепле ліжко, щоб не допустити переохолодження організму.
Заняття спортом підвищують тонус і захисні сили. Потрібно регулярно давати своєму тілу помірні навантаження. Водночас занадто інтенсивні заняття спортом можуть нашкодити, оскільки є стресом для організму.
Прогулянки на свіжому повітрі знижують ризик виникнення сезонних застуд. Бажано щодня виділяти час для перебування в парку або лісі.
Зміцнити імунітет може також загартовування. Але не можна його розпочинати, якщо ви відчуваєте слабкість або нездужання. Братися до фізіотерапевтичних процедур треба з обережністю. Наприклад, якщо ви вирішили вранці приймати контрастний душ, різниця температур не має бути занадто великою. Збільшуйте її поступово.
Те саме стосується й обливань. Починайте робити їх водою кімнатної температури, поступово знижуючи її.
Імунітет пригнічують стреси. І, якщо неможливо повністю виключити їх із життя, треба знайти відповідні способи виходу із цих станів. Наприклад, це може бути медитація або приймання седативних препаратів. Але, перед тим як практикувати ці методи, треба проконсультуватися з фахівцями. Якщо ж ваша стресостійкість мінімальна, треба звернутися до психолога, щоб знайти способи впоратися зі стресом і виключити депресивні стани в майбутньому.
У холодну пору року акумулювати сили організму допоможуть корисні чаї, свіжозаморожені та сезонні фрукти. Дуже важливо харчуватися правильно. Не треба включати в раціон занадто багато жирів і продуктів, перенасичених штучними барвниками, підсилювачами смаку і консервантами.
Потрібно відмовитися від куріння, розпивання алкогольних напоїв. Ці шкідливі звички негативно впливають на серцево-судинну систему, порушують тепловий баланс, уповільнюють оновлення клітин організму, призводять до тромбозу.