Як сформувати здорову самооцінку. Поради психологині
Самооцінка є наслідком того, як людина психологічно та емоційно сприймає себе. Як сформувати збалансовану оцінку своєї особистості, розповіла психологиня центру "Незламна". Про це видання "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша" Ірина Басіста.
Правильна самооцінка є важливою для комфортного життя, оскільки впливає на всі сфери: кар'єру, стосунки, фінансовий стан. Формуватися вона починає з народження, а добудовується у процесі дорослішання й пізнання себе. Що більше дитина мала підтримки, адекватної похвали, вчилася справлятися з невдачами й не ототожнювати себе зі своїми діями, то здоровішою в людини буде самооцінка.
Низька самооцінка
Критика, зневага й ігнорування з боку батьків, а потім від колег, керівництва чи інших важливих осіб.
Надалі це може вплинути на рівень амбіцій людини, бажання розкривати закладені природою таланти й використовувати можливості.
Завищена самооцінка
Вона формується, якщо дитині постійно говорили про її сильні сторони й таланти. Унаслідок цього вона не мала іншого вибору, як увесь час працювати на те, щоб відповідати очікуванням батьків.
Це призводить до того, що дитина (або вже доросла людина) дедалі більше вимагає від себе, критикує себе за невдачі, а в її голові часто звучать слова "ти недостатньо зробив/ла", "ти недостатньо хороший/ша".
У дорослому віці завищена самооцінка може виявитися в надвисоких вимогах до себе та іншому перфекціонізмі, постійному русі до невизначеного ідеалу, дотягнутися до якого насправді неможливо.
Адекватна самооцінка
Вона характеризується тим, що людина розуміє, хто вона і що може, упевнено почувається на роботі, у колективі чи серед друзів.
Людина в цьому разі може ставити собі цілі й досягати їх, відмовлятися від ідей, які більше не приносять задоволення або втратили сенс. Тоді поразки можна подолати, не критикувати себе за них і перейти до плану Б.
Адекватна самооцінка дає змогу ефективно працювати в команді, делегувати іншим і робити те, що подобається, вчитися чогось нового.
Кроки до формування здорової самооцінки:
- Хваліть себе за всі здобутки, навіть маленькі.
- Визначте й усвідомте свої сильні та слабкі сторони.
- Знизьте рівень вимог до себе й дозвольте бути неідеальним.
- Якщо ваш внутрішній критик починає чимось дорікати, зупиніть його.
- Порівнюйте себе сьогоднішню із собою вчорашньою/-ім, а не з іншими людьми.