Як зміцнити своє ментальне здоров'я. Поради психологині
Потрібно скласти власну скарбничку самодопомоги, щоб турбота про себе стала щоденною стратегією, а не випадковістю. У цьому допоможуть знання про базові регуляції організму. Усього є чотири типи регуляції: саморегуляція, корегуляція, екорегуляція й теорегуляція.
Саморегуляція – це набір технік і ритуалів, які допомагають відновлюватися. Наприклад, дихання, рухи, медитації, м'язова релаксація, ритуали турботи про себе. А також звички й хобі, які дають ресурс: вишивка, в'язання, прогулянки.
Корегуляція спрямована на допомогу в єдності з іншими людьми. Суспільство може бути як джерелом енергії, так і навпаки, тому потрібно свідомо добирати коло спілкування, яке дає ресурс і сили, а не забирає їх.
Важливо знайти людей, які поділяють цінності й рухаються в одному напрямку.
"У давні часи українські жінки чекали своїх чоловіків з війни так: збиралися разом, вишивали, співали пісні і плакали. Чому це працювало? Збиратися разом – це та сама регуляція, розуміння, що ти не один у своїх переживаннях. Вишивка – дрібна моторика, яка заспокоює, а також посилює відчуття себе через створення чогось цінного. Спів – це глибоке діафрагмальне дихання, яке заспокоює нервову систему. Плач – вихід емоцій", – пояснила психологиня.
Екорегуляція – це будь-яка діяльність, пов'язана з природою і тваринами.
Національний інститут охорони здоров'я США зазначає, що спілкування з тваринами знижує рівень кортизолу (гормону, пов'язаного зі стресом) і кров'яний тиск. Інші дослідження засвідчили, що тварини можуть зменшити почуття самотності й посилити почуття соціальної підтримки, покращити настрій.
У Японії існує традиція Шінрін-Йоку – мистецтво купання в лісі. Японський учений, лікар Цін Лі досліджував вплив лісу на людину й дійшов висновку, що фітонциди (ефірні олії деревини) відповідальні за ефект розслаблення, позитивно впливають на імунну систему людини, дають почуття безпеки і знижують стрес.
Теорегуляція – це не лише релігія, а й цінності, і віра, які людина формує протягом життя.
"Те, що ми промовляємо самі до себе протягом дня, дійсно на нас впливає. Навіть є дослідження, які доводять, що ми можемо підтримувати відчуття власної цілісності або, навпаки, придушувати себе силою думки і слова. Тому дуже важливо бути добрим до себе. І ось питання: чи завжди ми до себе так само добрі, як до близьких людей? Чому важливо пам'ятати про ці чотири саморегуляції? Тому що, коли ми усвідомлюємо, що й навіщо робимо, то швидше відновлюємо власний ресурс", – зауважила психологиня.
Важливо бути лояльними до себе, розуміти, що в неідеальності немає нічого поганого. Виявом турботи про себе буде відмова від перегляду новин одразу після пробудження, обійми з рідними, спілкування з тваринами і прогулянки на природі, йога, медитації.