Сама з дітьми. Поради для мам від психологині Фонду Ріната Ахметова
19 вересня 2025, 12.14
Війна змінила життя мільйонів українських жінок. Багато хто сьогодні виховує дітей самостійно. Велику відповідальність часто супроводжують утома, тривога й відчуття, що сил більше немає. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук розповіла, як зберегти внутрішні ресурси, знаходити підтримку в повсякденних речах і дбати про себе. Її поради опублікував сайт Фонду.
Фонд Ріната Ахметова зібрав практичні поради фахівчині мамам:
1. Зосередьтеся на тому, що під вашим контролемСтавте собі запитання: "Що я реально можу змінити?" Це допоможе заощадити сили й не витрачати їх на речі, які не залежать від вас.
2. Переформулюйте фокусЗамість думки "Немає на кого спертися" спробуйте перейти до "Як створити опору в собі й навколо себе". Це допомагає відчути внутрішню силу й можливість впливати на ситуацію.
3. Фіксуйте власні перемогиПригадайте моменти, коли ви впоралися зі складними завданнями: знайшли роботу, склали іспит, владнали важливу проблему. Подумайте, які якості вам тоді допомогли і як їх можна використати зараз.
4. Створюйте собі "острівки опори"Це можуть бути короткі практики: записати три свої сильні сторони, подякувати собі за маленьку перемогу, знайти хвилинку для відпочинку чи улюбленої справи.
5. Розширюйте коло підтримкиНе шукайте одразу "велику" допомогу – навіть 5% підтримки важливі. Це може бути сусідка, подруга, учитель дитини, онлайн-група, психолог. Разом це створює відчутну опору.
Контекст
- Психологи Фонду Ріната Ахметова вже надали підтримку понад 1,2 млн українців.