Сама з дітьми. Поради для мам від психологині Фонду Ріната Ахметова

19 вересня 12:14

Этот материал также можно прочитать на русском

Сама з дітьми. Поради для мам від психологині Фонду Ріната Ахметова

Психологиня поділилася практичними порадами, які допоможуть мамам упоратися з тривогою й відновити енергію
Фото: akhmetovfoundation.org

Війна змінила життя мільйонів українських жінок. Багато хто сьогодні виховує дітей самостійно. Велику відповідальність часто супроводжують утома, тривога й відчуття, що сил більше немає. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук розповіла, як зберегти внутрішні ресурси, знаходити підтримку в повсякденних речах і дбати про себе. Її поради опублікував сайт Фонду.

Фонд Ріната Ахметова зібрав практичні поради фахівчині мамам:

1. Зосередьтеся на тому, що під вашим контролем
Ставте собі запитання: "Що я реально можу змінити?" Це допоможе заощадити сили й не витрачати їх на речі, які не залежать від вас.

2. Переформулюйте фокус
Замість думки "Немає на кого спертися" спробуйте перейти до "Як створити опору в собі й навколо себе". Це допомагає відчути внутрішню силу й можливість впливати на ситуацію.

3. Фіксуйте власні перемоги
Пригадайте моменти, коли ви впоралися зі складними завданнями: знайшли роботу, склали іспит, владнали важливу проблему. Подумайте, які якості вам тоді допомогли і як їх можна використати зараз.

4. Створюйте собі "острівки опори"
Це можуть бути короткі практики: записати три свої сильні сторони, подякувати собі за маленьку перемогу, знайти хвилинку для відпочинку чи улюбленої справи.

5. Розширюйте коло підтримки
Не шукайте одразу "велику" допомогу – навіть 5% підтримки важливі. Це може бути сусідка, подруга, учитель дитини, онлайн-група, психолог. Разом це створює відчутну опору.