Сама з дітьми. Поради для мам від психологині Фонду Ріната Ахметова
19 вересня 2025, 12.14 Этот материал также можно прочитать на русском
Війна змінила життя мільйонів українських жінок. Багато хто сьогодні виховує дітей самостійно. Велику відповідальність часто супроводжують утома, тривога й відчуття, що сил більше немає. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук розповіла, як зберегти внутрішні ресурси, знаходити підтримку в повсякденних речах і дбати про себе. Її поради опублікував сайт Фонду.
Фонд Ріната Ахметова зібрав практичні поради фахівчині мамам:
РЕКЛАМА
1. Зосередьтеся на тому, що під вашим контролемСтавте собі запитання: "Що я реально можу змінити?" Це допоможе заощадити сили й не витрачати їх на речі, які не залежать від вас.
2. Переформулюйте фокусЗамість думки "Немає на кого спертися" спробуйте перейти до "Як створити опору в собі й навколо себе". Це допомагає відчути внутрішню силу й можливість впливати на ситуацію.
3. Фіксуйте власні перемогиПригадайте моменти, коли ви впоралися зі складними завданнями: знайшли роботу, склали іспит, владнали важливу проблему. Подумайте, які якості вам тоді допомогли і як їх можна використати зараз.
РЕКЛАМА
4. Створюйте собі "острівки опори"Це можуть бути короткі практики: записати три свої сильні сторони, подякувати собі за маленьку перемогу, знайти хвилинку для відпочинку чи улюбленої справи.
5. Розширюйте коло підтримкиНе шукайте одразу "велику" допомогу – навіть 5% підтримки важливі. Це може бути сусідка, подруга, учитель дитини, онлайн-група, психолог. Разом це створює відчутну опору.
РЕКЛАМА
Контекст
- Психологи Фонду Ріната Ахметова вже надали підтримку понад 1,2 млн українців.
Як читати ”ГОРДОН” на тимчасово окупованих територіях
ЧитатиРЕКЛАМА
