Сама с детьми. Советы для мам от психолога Фонда Рината Ахметова

19 сентября 12:14

Цей матеріал також можна прочитати українською

Сама с детьми. Советы для мам от психолога Фонда Рината Ахметова

Психолог поделилась практическими советами, которые помогут мамам справиться с тревогой и восстановить энергию
Фото: akhmetovfoundation.org

Война изменила жизнь миллионов украинских женщин. Многие сегодня воспитывают детей самостоятельно. Большая ответственность часто сопровождается усталостью, тревогой и чувством, что сил больше нет. Психолог Фонда Рината Ахметова Ольга Хмарук рассказала, как сохранить внутренние ресурсы, находить поддержку в повседневных вещах и заботиться о себе. Ее советы опубликовал сайт Фонда.

Фонд Рината Ахметова собрал практические советы специалиста мамам:

1. Сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем
Задавайте себе вопрос: "Что я реально могу изменить?" Это поможет сэкономить силы и не тратить их на вещи, не зависящие от вас.

2. Переформулируйте фокус
Вместо мысли "не на кого опереться" попробуйте перейти к "как создать опору в себе и вокруг себя". Это помогает ощутить внутреннюю силу и возможность влиять на ситуацию.

3. Фиксируйте собственные победы
Вспомните моменты, когда вы справились со сложными задачами: нашли работу, сдали экзамен, уладили важную проблему. Подумайте, какие качества вам помогли и как их можно использовать сейчас.

4. Создайте себе "островки опоры"
Это могут быть короткие практики: записать три своих сильных стороны, поблагодарить себя за маленькую победу, найти минутку для отдыха или любимого дела.

5. Расширяйте круг поддержки
Не ищите сразу "большую" помощь – даже 5% поддержки важны. Это может быть соседка, подруга, учитель ребенка, онлайн-группа, психолог. Вместе это создает ощутимую опору.