+6 Киев
Фонд Рината Ахметова собрал практические советы специалиста мамам:
1. Сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем
Задавайте себе вопрос: "Что я реально могу изменить?" Это поможет сэкономить силы и не тратить их на вещи, не зависящие от вас.
2. Переформулируйте фокус
Вместо мысли "не на кого опереться" попробуйте перейти к "как создать опору в себе и вокруг себя". Это помогает ощутить внутреннюю силу и возможность влиять на ситуацию.
3. Фиксируйте собственные победы
Вспомните моменты, когда вы справились со сложными задачами: нашли работу, сдали экзамен, уладили важную проблему. Подумайте, какие качества вам помогли и как их можно использовать сейчас.
4. Создайте себе "островки опоры"
Это могут быть короткие практики: записать три своих сильных стороны, поблагодарить себя за маленькую победу, найти минутку для отдыха или любимого дела.
5. Расширяйте круг поддержки
Не ищите сразу "большую" помощь – даже 5% поддержки важны. Это может быть соседка, подруга, учитель ребенка, онлайн-группа, психолог. Вместе это создает ощутимую опору.
