Усього 20 хвилин щодня – і здоров'я покращиться на роки. 12 причин додати трохи спорту у своє життя

Регулярна рухова активність корисна для серцево-судинної системи – від аеробних вправ серце стає міцнішим, артерії чистими й еластичними, артеріальний тиск знижується, а рівень холестерину в крові нормалізується. Завдяки аеробній активності до м'язів та інших органів швидше потрапляє більше кисню.

Усе це допомагає:

• зміцнити здоров'я, а отже, покращити якість життя;
• запобігати появі надмірної маси тіла й ожиріння;
• покращувати роботу клітин мозку й пізнавальні здібності;
• краще регулювати рівні багатьох гормонів;
• покращити сон;
• підвищувати стресостійкість і покращувати настрій;
• знизити ризик розвитку цукрового діабету, раку, захворювань дихальної системи;
• полегшити болі у спині й суглобах;
• зміцнювати й відновлювати кістки;
• стимулювати імунну систему.

Як відрізнити рухову активність помірної інтенсивності від високої

"Розмовний тест" – це простий спосіб перевірити рівень інтенсивності рухової активності. Якщо ви під час розмови важко дихаєте, але можете легко вести розмову, це активність помірної інтенсивності. Якщо можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих, це активність високої інтенсивності.

Правила безпеки

Головне для фізичної активності – регулярність. Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо є хронічні захворювання – наприклад, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, хронічні обструктивні захворювання легень чи надмірна маса тіла, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів і обсягів активностей.