Шість корисних звичок людей, які ніколи не втомлюються, – і жодна не має стосунку до кави

"Чому я завжди втомлена?" – це запитання я ставила собі знову й знову. Ідеться не про перші місяці після народження дитини, а про ті дні, коли, здається, цього сну вже досить, а енергії однаково бракує. І я помітила щось важливе – є люди, які майже ніколи не втомлюються. Коли я регулярно практикую ці здорові звички – не тиждень-два, а постійно, – усе відчувається легко: є енергія, продуктивність, спокій.

Сподіваюся, ці звички допоможуть і вам".

1. Розподіляйте енергію правильно

Енергія, як і час, – це обмежений ресурс. І так само, як час, її не можна "зберегти". Щодня ми отримуємо певну кількість енергії – і важливо інвестувати її у правильні речі.

Найкраще – у справи й людей, які дарують вам гарний настрій, змушують почуватися живими і спокійними.

"Завжди будуть ті, кого я називаю "вампірами енергії". Це новини, соціальні мережі, люди, які постійно скаржаться чи випромінюють негатив, надмірне споживання. Усе, що змушує вас почуватися виснаженою, тривожною, винною або дрібною, забирає вашу силу. Уникайте цього за будь-яку ціну й оточуйте себе тими, хто вас надихає", – розповідає авторка.

2. Дійте свідомо

Люди, які ніколи не втомлюються, завжди мають чітке уявлення про свої мрії, цілі та покликання. Вони знають, чого хочуть у житті, і не шукають виправдань. Вони планують свої дії і втілюють їх у життя.

Один із дієвих способів навести ясність – планер цілей. Такий інструмент допомагає визначити своє бачення, поставити цілі на наступний рік, розбити їх на етапи й конкретні кроки. Так можна відстежувати прогрес і перетворювати плани і мрії на реальність.

3. Урізноманітніть свої дні й підтримуйте фізичну активність

Коли день у день ви повторюєте ті самі дії, ті самі маршрути, ті самі розмови, уже за кілька тижнів мозок звикає до рутини, і ви можете відчути спустошення.

Наш розум, тіло й душа потребують свіжих вражень. Тому плануйте щотижня хоч одну нову подію, на яку чекатимете. Додайте у своє життя дрібні моменти, які зроблять ваш настрій кращим, а дні – цікавими.

Багато позитивної енергії дає будь-який рух. Надмірні тренування можуть виснажувати, але навіть коротка щоденна активність діє дуже ефективно.

Блогерка каже: "Мій ідеальний формат – це короткі тренування від 15 до 30 хвилин зранку. І я чергую види вправ. Ранкові тренування допомагають мені зосередитися й бути уважною протягом усього дня".

4. Будьте уважні до свого здоров'я, аналізуйте, яку їжу й напої ви вживаєте

Їжа й напої мають свою "енергетичну ціну". Важка їжа, солодкі газовані напої, соки із цукром виснажують. Люди, які не втомлюються, вибудовують харчування так, щоб воно не крало енергію, а підтримувало її.

Коли ви харчуєтеся правильно й уникаєте переїдання, організм реагує швидко: покращується загальний стан здоров'я через те, що зменшується хронічне запалення та оксидативний стрес. Саме ці два процеси часто стоять за постійною втомою.

Після консультації з лікарем здайте аналіз крові, щоб визначити, чи немає дефіциту вітамінів або мікроелементів, які можуть викликати втому.

Наприклад, під час стресу організм витрачає більше вітаміну С, а його брак пов'язаний із хворобами, спричиненими стресом. Вітамін С також впливає на засвоєння заліза, його брак може призвести до анемії.

Окрім того, коли ви рідко буваєте на сонці, тіло буквально "кричить" про брак вітаміну D. За потреби додайте ці добавки, але головне – змініть харчування і спосіб життя, які призвели до цих дефіцитів.

5. Намагайтеся добре спати

Авторка зазначає: "Іноді це звучить як порада з очевидного, але якісний сон – не розкіш, а основа стабільної енергії. Звісно, не завжди можна просто "заснути за бажанням", особливо якщо прокинулися серед ночі".

Проте ось кілька звичок, які допомагають зробити сон справді відновлювальним:

• проводьте більше часу на свіжому повітрі вдень;
• втомлюйтеся фізично – спорт, прибирання, садівництво;
• читайте щось спокійне перед сном або якщо прокинулися серед ночі;
• створіть вечірній ритуал – він сигналізує мозку, що час спати;
• уникайте електроніки хоча б за годину-дві до сну, цей час краще присвятити розслабленню.

6. Будьте вдячними

Люди, які завжди на позитиві, зберігають енергію завдяки тому, що ставляться до несуттєвих негативних подій життя з легким серцем, не ображаються на образи й уміють бути вдячними за хороше.

Отже, ось шість простих речей, які допомагають не відчувати постійної втоми. Вони не універсальні, але перевірені досвідом – і можуть змінити самопочуття за кілька тижнів.

"Сподіваюся, вони допоможуть вам так само, як допомогли мені", – резюмує авторка блогу.