+11 Київ
"Коли світ навколо нестабільний, а новини про котиків у стрічці змінюються новинами про вибухи та загиблих, нашій нервовій системі доводиться важко. Різкі перепади емоцій створюють емоційні гойдалки з величезною амплітудою, на яких ми всі гойдаємося. Відчуваємо одночасно безліч почуттів, які швидко змінюються. Вони впливають на якість нашого життя та потребують усвідомлення, проживання та вираження. Це нормально для ненормальних обставин, у яких ми живемо. Але дуже корисно мати навичку, яка допоможе впоратися із власними почуттями, усвідомити їх та виразити здоровим способом. Емоційна гнучкість є складовою резильєнтності – навички протистояти стресам", – пояснила психологиня.
Більшості людей складно зрозуміти почуття свої й інших людей і впоратися з ними, тому що в емоційній сфері багато спонтанності і мало контролю.
"Ми живемо в час, коли всі навколо кажуть, що "треба бути сильними". Під "силою" часто мається на увазі нехтування власними почуттями, а разом із ними й інформацією про зовнішнє середовище, яку несуть у собі почуття. Це створює додаткове напруження. Тому важливо вміти розплутувати клубок своїх почуттів та ідентифікувати їх", – зазначила психологиня і запропонувала техніку, яка допоможе "розплутати" свої почуття.
- Знадобляться тихе місце, блокнот, аркуш паперу й ручка. Потрібно назвати почуття, яке ви відчуваєте. Якщо складно, спробуйте описати, на що воно схоже. Можливо, на страх або гнів, смуток чи радість.
- Визначте силу почуття від 1 до 10 у конкретний момент.
- Опишіть ваші тілесні прояви цього почуття. Це може бути напруга чи біль, важкість, тепло або холод, пульсації.
- Спробуйте пригадати, що сталося перед тим, як у вас виникли ці інтенсивні почуття. Запишіть докладно ситуацію.
- Зверніть увагу на думки, які супроводжували інтенсивні почуття. Це можуть бути думки про себе, інших людей або світ. Запишіть ці думки.
![Як навчитися розуміти свої почуття й упоратися з ними фото 2]()
- Подумайте, до якої поведінки вас спонукають думки та почуття. Проаналізуйте свою реакцію у вигляді конкретної поведінки.
- Якщо ви зрозуміли, що неефективно поводитеся в моменти інтенсивних почуттів, потрібно спробувати сформулювати й записати ту модель поведінки, яку можна використовувати наступного разу у схожій ситуації, яка приведе до бажаного результату.
- Можна поставити собі такі запитання:
- Якби схожа ситуація сталася з вашою найкращою подругою чи другом, що він (вона) відчували б?
- Як саме ви б підтримали свого найкращого друга (подругу)? Яку пораду їм дали б?
Важливо усвідомити, що будь-які почуття є важливими для людини. Страх може допомогти уникнути небезпеки, агресія – захистити межі. Сум – говорити про те, що було втрачено. Радість може свідчити про привід чомусь радіти й бажання розділити її з кимось.
