+12 Київ
Резильєнтність – це здатність психіки відновлюватися після стресових подій і долати виклики життя. Візуалізувати цю властивість допоможе простий приклад із двома уявними кульками. Одна – новорічна іграшка зі скла. Якщо її впустити, вона розлетиться на уламки. Навіть якщо кульку склеїти, вона вже не буде такої форми, як до удару. Друга кулька – це гумовий м'ячик. Якщо кинути його на підлогу, він може деформуватися від удару, але набуває зворотної форми, відскочивши від підлоги. Цей гумовий м'ячик – резильєнтний. Він не просто здатен повернути форму після стресу, але здатен використати його собі на користь – після удару рухатися вперед іще швидше.
Резильєнтність допомагає дивитися на ситуацію збоку й не фокусуватися на негативі, допомагає адаптуватися й бути готовим до дій.
Вона часто властива дітям – якщо вони хочуть чогось досягти, не опустять рук після першої спроби, а шукатимуть різні варіанти досягнення мети. Резильєнтна людина спокійно переживає невдачі й не опускає рук. Вона шукає способи, якими можна досягти потрібної мети або максимально адаптуватися до умов, що склалися.
Резильєнтні люди соціалізованіші. Вони вміють будувати міцні зв'язки з важливими людьми, менше ображаються, здатні оцінювати ситуацію, а не людину. Уміння прощати – дуже важливе для соціального життя, тому що кожен може зробити помилку. Більшість ситуацій можна вирішити за допомогою діалогу, тільки якщо не йдеться про токсичних людей.
Оптимізм – це здатність бачити свої сильні сторони й сильні сторони близьких людей, фокусуватися на перевагах, а не на невдачах.
Як прокачати свою резильєнтність
- Проаналізуйте свої сильні сторони. Проаналізуйте все, що відбувалося в житті, – від маленьких невдач до великих проблем. Акцентуйте увагу не на тому, як вам було складно, а на деталях події і як ви подолали ситуацію. Важливо не боятися себе перехвалити.
- Учіться змінювати фокус уваги. Почніть із побутових викликів. Наприклад, ви засмучені, що розбилася улюблена чашка. Але спробуйте знайти позитивні сторони. Імовірно, настав час її змінити на нову, ще зручнішу. Пам'ятайте, що болю завдає не ситуація, а оцінювання цієї ситуації.
- Розвивайте якісні соціальні зв'язки. Проаналізуйте ваше коло спілкування. Якщо вам дискомфортно спілкуватися з людиною, спробуйте скоротити контакти. І навпаки – розвивайте спілкування з людьми, які вам близькі за духом. Не бійтеся просити про допомогу й вести діалог.
- Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Важливо зрозуміти, що багато речей не піддаються нашому впливу. Робіть свій посильний внесок, але робіть це регулярно. Дбайте про власне ментальне й фізичне здоров'я. Підмічайте успіхи і хваліть себе за них. Заведіть щоденник, у якому фіксуватимете свої великі й малі перемоги.
