Резильентность. Что это, чем полезна для жизни и как ее прокачать. Советы психолога

Резильентность – это способность психики восстанавливаться после стрессовых событий и преодолевать вызовы жизни. Визуализировать это свойство поможет простой пример с двумя воображаемыми шариками. Один – новогодняя игрушка из стекла. Если его уронить, он разлетится на осколки. Даже если шарик склеить, он уже не будет такой формы, как до удара. Второй шарик – это резиновый мячик. Если бросить его на пол, он может деформироваться от удара, но принимает обратную форму, отскочив от пола. Этот резиновый мячик – резильентный. Он не просто способен вернуть форму после стресса, но способен использовать его себе на пользу – после удара двигаться вперед еще быстрее.

Резильентность помогает смотреть на ситуацию со стороны и не фокусироваться на негативе, помогает адаптироваться и быть готовым к действиям.

Она часто свойственна детям: если они хотят чего-то добиться, не опустят руки после первой попытки, а будут искать разные варианты достижения цели. Резильентный человек спокойно переживает неудачи и не опускает руки. Он ищет пути, которыми можно достичь нужной цели или максимально адаптироваться к сложившимся условиям.

Фото: depositphotos.com

Резильентные люди более социализированы. Они умеют строить крепкие связи с важными людьми, меньше обижаются, способны оценивать ситуацию, а не человека. Умение прощать – очень важное для социальной жизни, потому что каждый может ошибиться или совершить ошибку. Большинство ситуаций можно решить с помощью диалога, только если речь не идет о токсичных людях.

Оптимизм – это способность видеть свои сильные стороны и сильные стороны близких людей, фокусироваться на преимуществах, а не на неудачах.

Как прокачать свою резильентность

1. Проанализируйте свои сильные стороны. Проанализируйте все, что происходило в жизни – от маленьких неудач до больших проблем. Акцентируйте внимание не на том, как вам было сложно, а на деталях события и как вы преодолели ситуацию. Важно не бояться себя перехвалить.
2. Учитесь изменять фокус внимания. Начните с бытовых вызовов. Например, вы расстроены, что разбилась любимая чашка. Но попробуйте найти положительные стороны. Возможно, пришло время ее сменить на новую, еще более удобную. Помните, что боль причиняет не ситуация, а оценка этой ситуации.
3. Развивайте качественные социальные связи. Проанализируйте ваш круг общения. Если вам дискомфортно общаться с человеком, постарайтесь минимизировать контакты. И наоборот, развивайте общение с людьми, которые вам близки по духу. Не бойтесь просить о помощи и вести диалог.
4. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Важно понять, что многие вещи не поддаются нашему влиянию. Вносите свой посильный вклад, но делайте это регулярно. Заботьтесь о собственном ментальном и физическом здоровье. Отмечайте успехи и хвалите себя за них. Заведите дневник, в котором будете фиксировать свои большие и малые победы.