$41.37 €43.94
menu closed
menu open
weather +4 Киев
languages

Как восстановиться после стресса или конфликта. Две техники от психолога

Как восстановиться после стресса или конфликта. Две техники от психолога Для техник расслабления важно принять удобную позу
Фото: depositphotos.com

Чтобы быстро справиться с последствиями стресса и забыть о проблеме, можно использовать специальные психологические техники. Ими поделилась методист и психолог Ирина Ефимцова, о чем изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба "Фонда Маша".

"После конфликтов или стрессов мы чувствуем себя неудовлетворительно не только эмоционально, но и физически. Поскольку тело тоже реагирует на потрясение – в любой его части могут появиться неприятные ощущения", – отметила Ефимцова. Она посоветовала записать и выучить вспомогательные техники.

Техника №1

Для выполнения этой техники понадобятся ручка или карандаш и бумага.

Нужно сесть, найти удобную позу. Расслабиться и сконцентрироваться на своем неприятном ощущении.

Нужно задать себе вопросы:

  • В какой части тела присутствует неприятное ощущение?
  • Как это выглядит?
  • На что похоже?
  • Какого размера?
  • Имеет ли форму?
  • Какого цвета?
  • Может, оно чем-то пахнет?
Как восстановиться после стресса или конфликта. Две техники от психолога фото 1 Фото: depositphotos.com

Нужно представить, что это чувство – вне тела, а находится прямо перед вами. Нужно рассмотреть его. Разобраться, какая первая фраза приходит при этом на ум, и записать ее на бумаге.

Следует произнесите эту фразу вслух один или несколько раз – и вам станет легче. Бумагу, на которой написана фраза, можно порвать и выбросить.

Техника №2

Начало такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно сесть и принять удобную позу, расслабиться, сконцентрироваться на своем неприятном ощущении. Задать себе те же вопросы, что и в первой технике.

Нужно представить, что это неприятное чувство или боль находится не в вашем теле, а находится у вас на ладони. Сожмите крепко-крепко ладонь в кулак на несколько секунд, как будто пытаетесь раздавить то, что на ней находится. Начните очень медленно разжимать кулак. Постепенно и очень медленно раскрывайте ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, дальше медленно выпрямляйте безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони – от двух до трех минут.

"Вместе с ладошкой расслабитесь и вы. Попытайтесь!" – добавила психолог.