+6 Київ
"Психологічне благополуччя тісно пов'язане з тим, як ми ставимося до свого тіла і як функціонує наш організм. Фізичний стан впливає на настрій, стресостійкість, рівень енергії та здатність справлятися із життєвими викликами. Провідні нейропсихологи, зокрема Венді Сузукі, авторка книги "Здоровий мозок, щасливе життя", доводять: рух – найефективніший спосіб буквально змінити структуру та хімію мозку. Рух стимулює вироблення "гормонів радості" – дофаміну, серотоніну й норадреналіну. Це означає, що регулярні фізичні навантаження можуть працювати як природний антидепресант – без жодних побічних ефектів", – ідеться в матеріалі на сайті.
Фонд Ріната Ахметова підготував добірку ефективних порад, які допоможуть вам покращити свій емоційний стан.
У разі тривоги: щоденна рухова активність
Робіть щодня 15-хвилинну прогулянку в середньому темпі. Це не спорт, але тіло "розігріває" систему регуляції й допомагає зменшити напруження.
У разі депресивного настрою: розтягування й дихальні практики
Вправи на розтягування, йога й дихання з фокусом на тіло знижують психічну інерцію й допомагають повернути енергію і ясність думки.
У разі вигорання: тілесні ритуали
Чашка чаю на балконі, кілька присідань між зустрічами або легкий рух – це спосіб перемкнути увагу й відновити сили.
Для покращення настрою: здорове харчування
Щоденне споживання фруктів і овочів, особливо свіжих і різнокольорових, підтримує мікробіом кишківника, який впливає на регуляцію настрою. Навіть одна порція щодня має позитивний ефект.
Щоб зменшити стрес: практики усвідомлення
Дихайте повільно, скануйте тіло, відчувайте контакт з об'єктами навколо (чашка чаю, підлога під ногами) – це активує парасимпатичну систему й допомагає повернутися до моменту "тут і зараз", знижуючи стрес і напруження.
