+5 Киев
"Психологическое благополучие тесно связано с тем, как мы относимся к своему телу и как функционирует наш организм. Физическое состояние влияет на настроение, стрессоустойчивость, уровень энергии и способность справляться с жизненными вызовами. Ведущие нейропсихологи, в частности Венди Сузуки, автор книги "Здоровый мозг, счастливая жизнь", доказывают: движение – самый эффективный способ буквально изменить структуру и химию мозга. Движение стимулирует выработку "гормонов радости" – дофамина, серотонина и норадреналина. Это значит, что регулярные физические нагрузки могут работать как естественный антидепрессант – без побочных эффектов", – говорится в материале на сайте.
Фонд Рината Ахметова подготовил подборку эффективных советов, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное состояние.
В случае тревоги: ежедневная двигательная активность
Совершайте ежедневно 15-минутную прогулку в среднем темпе. Это не спорт, но тело "разогревает" систему регуляции и помогает снизить напряжение.
При депрессивном настроении: растяжка и дыхательные практики
Упражнения на растяжку, йога и дыхание с фокусом на тело снижают психическую инерцию и помогают вернуть энергию и ясность мысли.
В случае выгорания: телесные ритуалы
Чашка чая на балконе, несколько приседаний между встречами или легкое движение – это способ переключить внимание и восстановить силы.
Для улучшения настроения: здоровое питание
Ежедневное присутствие в рационе фруктов и овощей, особенно свежих и разноцветных, поддерживает микробиом кишечника, который влияет на регуляцию настроения. Даже одна порция ежедневно оказывает положительный эффект.
Чтобы уменьшить стресс: практики осознания
Дышите медленно, сканируйте тело, чувствуйте контакт с объектами вокруг (чашка чая, пол под ногами) – это активирует парасимпатическую систему и помогает вернуться к моменту "здесь и сейчас", снижая стресс и напряжение.
