Як позбутися закрепів. Дієтологиня Усика назвала прості продукти, які покращують роботу кишківника
Якщо закрепи тривають довго, треба звернутися до гастроентеролога
Фото: depositphotos.com
Закреп – це не просто тимчасовий дискомфорт. Якщо людина систематично випорожнюється лише раз на три-чотири дні, це вже вважають закрепом, і це може негативно впливати на роботу всього організму. За словами української лікаря-дієтологині й ендокринологині Катерини Толстікової, через порушення роботи кишківника страждають не лише органи травлення, а й процеси природної детоксикації організму. Про основні причини закрепів лікарка розповіла 1 серпня на своєму каналі в YouTube.
Перевірте кількість білка
Однією з найпоширеніших причин закрепів є надлишок білка в раціоні. Це часто трапляється в людей, які захоплюються білковими дієтами. Коли білка надто багато, перистальтика кишківника сповільнюється. Якщо частина білка не перетравлюється у шлунку й тонкому кишківнику, він потрапляє до товстої кишки, де його починають розкладати бактерії з утворенням токсичних сполук.
Що довше калові маси затримуються в кишківнику, то більше цих речовин всмоктується в організм.
Допомога лікаря
Якщо закрепи тривають довго, треба звернутися до гастроентеролога. Причиною можуть бути анатомічні особливості кишківника, поліпи або інші органічні порушення, які потребують обстеження й лікування.
Не відмовляйтеся від складних вуглеводів
Складні вуглеводи є основною їжею для корисної мікрофлори кишківника. Вони стимулюють перистальтику, підтримують здоров'я слизової оболонки і сприяють регулярному випорожненню. Особливо корисними в разі закрепів є ягоди, фрукти, цільнозернові продукти, каші й овочі.
Найкращі фрукти в разі закрепів
За словами лікарки, доведену ефективність в разі закрепів мають ківі, папая, а також кислі ягоди – вишня, чорна смородина, аґрус. Допоможуть уникнути закрепів сухофрукти й буряк.
Пийте досить води і слідкуйте за жирами
Недостатня кількість звичайної питної води – ще одна часта причина закрепів. Саме чиста вода, а не чай чи кава, потрібна для нормальної роботи кишківника. Не забувайте про жири – для нормального травлення організму потрібні корисні жири. Якщо їх мало або є проблеми з виділенням жовчі, перистальтика погіршується, а стілець стає твердим і нерегулярним.
Рухайтеся щодня
Регулярна фізична активність також допомагає боротися із закрепами. Під час тренувань працюють не лише скелетні м'язи, а й гладка мускулатура кишківника. Особливо корисними є ходьба, пілатес, стретчинг, вправи на м'язи кору, силові тренування, дихальні практики.
Лікарка наголосила, що тільки збалансоване харчування, достатня кількість води й регулярний рух у комплексі допоможуть підтримувати нормальну роботу кишківника й запобігати закрепам.
Контекст
- Катерина Толстікова – особиста дієтологиня Олександра Усика.
