Як захиститися від токсичного колективу. П'ять порад від психологині Фонду Ріната Ахметова

Психологиня зазначила, що іноді робота виснажує не через навантаження, а через атмосферу в колективі, а жарти з підтекстом, знецінення чи надмірні вимоги поступово підривають упевненість у собі. Унаслідок цього людина постійно думає про роботу, уникає дзвінків і відчуває напруженість навіть удома.

Часовникова пояснила – токсичне робоче середовище може щодня погіршувати емоційний стан і змушувати людину сумніватися у своїх професійних якостях.

Серед тривожних сигналів – небажання йти на роботу, головний біль, сильна тривога чи панічні атаки, коли згадуєш про робочі завдання. Також варто звернути увагу, якщо роботу регулярно нав'язують у вихідні або ігнорують ваші межі.

П'ять порад, які врятують від токсичності

1. Визначайте й захищайте свої межі. Важливо пам'ятати, що з вами не можна поводитися зневажливо або грубо. Не бійтеся говорити про власні межі й робочі можливості.
2. Не знецінюйте себе. Токсичне середовище часто змушує людину сумніватися в собі. Важливо пам'ятати, що підвищена чутливість або бажання працювати якісно не є слабкістю.
3. Учіться говорити "ні". Іноді потрібно відмовлятися від зайвих завдань або повідомляти, що ви втомилися. Це допомагає зберігати сили й не брати на себе більше, ніж ви можете виконати.
4. Зберігайте спокій і не підживлюйте конфліктів емоціями. Токсичні люди часто реагують на сильні емоції. Спокійна позиція допомагає не витрачати зайву енергію і краще захищати свої інтереси.
5. Шукайте підтримку поза роботою. Друзі, сім'я, відпочинок, хобі або допомога психолога допомагають розширити коло підтримки й відновити внутрішній ресурс.

Контекст:

Понад 2 млн українців уже дістали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.