Как защититься от токсичного коллектива. Пять советов от психолога Фонда Рината Ахметова

Психолог отметила, что иногда работа изнуряет не из-за нагрузки, а из-за атмосферы в коллективе, а шутки с подтекстом, обесценивание или чрезмерные требования постепенно подрывают уверенность в себе. В результате человек постоянно думает о работе, избегает звонков и чувствует напряженность даже дома.

Часовникова объяснила: токсичная рабочая среда может ежедневно ухудшать эмоциональное состояние и заставлять человека сомневаться в своих профессиональных качествах.

Среди тревожных сигналов – нежелание идти на работу, головные боли, сильная тревога или панические атаки, когда вспоминаешь о рабочих задачах. Также следует обратить внимание, если работу регулярно навязывают в выходные или игнорируют ваши границы.

Пять советов, которые спасут от токсичности

1. Определяйте и защищайте свои границы. Важно помнить, что с вами нельзя обращаться пренебрежительно или грубо. Не бойтесь говорить о собственных границах и рабочих возможностях.
2. Не обесценивайте себя. Токсическая среда часто заставляет человека сомневаться в себе. Важно помнить, что повышенная чувствительность или желание работать качественно не является слабостью.
3. Учитесь говорить "нет". Иногда нужно отказываться от лишних задач или сообщать, что вы устали. Это помогает сохранять силы и не брать на себя больше, чем вы можете выполнить.
4. Сохраняйте спокойствие и не подпитывайте конфликты эмоциями. Токсичные люди часто реагируют на сильные эмоции. Спокойная позиция помогает не тратить лишнюю энергию и лучше защищать свои интересы.
5. Ищите поддержку вне работы. Друзья, семья, отдых, хобби или помощь психолога помогают расширить круг поддержки и восстанавливать внутренний ресурс.

Контекст:

Более 2 млн украинцев уже получили психологическую поддержку от квалифицированных специалистов Фонда Рината Ахметова.