"Як не дати зламати себе". Фонд Ріната Ахметова зібрав поради психолога 

"Так звані приховані послання діють як отрута – крапля за краплею знижують упевненість у собі. Психологи Фонду Ріната Ахметова наголошують: усвідомлення цього механізму – перший крок до захисту власної психіки", – зазначено в дописі.

Фонд навів поради, які, на думку спеціалістів, допоможуть зберегти внутрішню силу у складних умовах.

Дослідження психологів свідчать, що приблизно 70% людей навіть не усвідомлюють, що стають об'єктом емоційного тиску. Часто це відбувається через звичні фрази або жартівливі репліки, які поступово занижують самооцінку. Важливо помічати такі ситуації й критично оцінювати їх.

Вираження власних емоцій допомагає зняти внутрішню напругу. Наприклад, "Мені неприємно це чути" або "Це заважає мені почуватися впевнено". Це формує чітку позицію й дає сигнал оточенню про ваші кордони.

Чітке висловлення власних меж захищає від емоційного виснаження. Наприклад: "Я не приймаю такі жарти" або "Прошу не обговорювати цю тему зі мною". Дослідження показують, що люди, які встановлюють особисті кордони, значно рідше відчувають стрес і тривожність.

Записуйте свої перемоги, навіть маленькі, – це допомагає відновлювати впевненість у собі. Психологи радять щодня нагадувати собі про свої сильні сторони, щоб протистояти негативному впливу ззовні.

Дослідження доводять, що соціальна підтримка знижує рівень стресу на 40%. Спілкування з людьми, які вас підтримують, допомагає швидше відновлюватися й залишатися впевненими в собі.