Як відучитися заїдати стрес. Проста й дуже ефективна техніка від Аніти Луценко

"Будь ласка, не відкладай їжу, не тікай від бажання, просто зроби паузу. Зроби повільний вдих і повільний видих. Ти не слабка, ти не зриваєшся. Ти зараз у точці вибору. І це насправді найсильніше місце, яке тільки може бути, – звернулася вона до підписниць. – Із психології ми знаємо, що більшість рішень про їжу – це не голод. Це тригер, який викликає емоцію".

У пошуках чесної відповіді

Тренерка додала, що солодке, алкоголь, пізня їжа – це дофамін, який швидко дасть полегшення. Луценко порадила дати собі чесну відповідь, які насправді відчуття цієї миті.

"Не хочу їсти, а глибше – я злюся, я втомлена. Або я хочу нагороди, або я хочу паузи, а може, я не хочу виконувати якусь роботу. Назви це просто подумки сама собі. Коли ти називаєш емоцію, ти вже повертаєш контроль префронтальній корі, а не імпульсу. Тепер друге запитання. Якщо я це з'їм, що станеться через 10 хвилин? А що через годину? І ще важливіше, як я почуватимуся завтра зранку. Уяви собі це", – порадила Луценко.

Потрібна пауза

Вона пояснила, що люди переоцінюють короткострокове задоволення й недооцінюють довгострокову гордість.

"Твоя ціль – схуднути, але насправді глибше. Ти хочеш відчувати легкість, контроль, повагу до себе, тіло, у якому тобі комфортно. Зараз ти не борешся з їжею, ти тренуєш новий нейронний шлях. Кожен раз, коли ти робиш паузу, ти перепрошиваєш свою звичку. Не "ніколи більше", а "не зараз". Просто не зараз. Скажи собі: "Я можу це з'їсти, але через 15 хвилин", і постав таймер, – додала тренерка. – У поведінковій терапії це називається відкладеним імпульсом. Більшість бажань слабшають, якщо їм не піддатися одразу".

Тіло – найголовніший партнер

Вона порадила, зокрема, витратити ці 15 хвилин на догляд за собою.

"Випий склянку теплої води. Вийди на повітря. Зроби 10 глибоких присідань або просто обійми себе руками й подихай. Тяга – це хвиля. Вона піднімається й спадає. Ти не хвиля, ти берег. І навіть якщо ти зараз обереш з'їсти, зроби це усвідомлено. Повільно, без телефона, без телевізора, без самокритики. Сором не допомагає худнути. Усвідомленість – допомагає. Згадай, твоє тіло – це не поле бою", – розповіла Луценко.

За словами тренерки, тіло потрібно сприймати як свого союзника й найголовнішого партнера в житті.

"І кожне таке рішення – це не про калорії, це про ідентичність. Яка ти жінка? Що живе за твоїм імпульсом? Ти та, яка живе за імпульсом, чи та, що вміє зробити паузу? І зараз не про ідеальність, зараз про один маленький вибір", – наголосила вона.