+4 Київ
Це найкращий день, щоб кинути курити. П'ять порад, які допоможуть позбутися залежності
Фото: depositphotos.com
Щорічно третій четвер листопада у світі – це Міжнародний день відмови від куріння. Саме цей день багато хто вибирає для того, щоб відмовитися від шкідливої звички і змінити своє життя на краще. Про те, як це зробити, розповідають на сайті Центру громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я України.
Цьогоріч Міжнародний день відмови від куріння припадає на 20 листопада. У публікації йдеться, що це найкращий день, щоб спробувати кинути курити.
"Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямі здорового й бездимного життя", – зазначили у статті.
Як кинути курити
- Створити свій особистий план відмови від тютюну. Для цього виберіть день для старту – призначте конкретну дату. Наприклад, 20 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
- Розкажіть друзям і рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе не відмовитися від своїх намірів.
- Сформулюйте мотивацію – напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Згадка про них стане вашим натхненням у складні моменти.
- З'ясуйте, у яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативні заняття, щоб уникнути спокуси. Сильні пориви закурити тривають лише кілька хвилин. У ці миті робіть дихальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі чи виконуйте фізичні навантаження.
- Приберіть усі нагадування про куріння зі свого оточення. Позбудьтеся сигарет, запальничок, попільничок і замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.
"Процес відмови від куріння – це тривалий шлях. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від спеціалістів і тих, кому вдалося успішно кинути курити", – порадили в публікації.
