Это самый лучший день, чтобы бросить курить. Пять советов, которые помогут избавиться от зависимости

Здоровье

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Именно этот день многие выбирают для того, чтобы отказаться от вредной привычки и изменить свою жизнь к лучшему. О том, как это сделать, рассказывается на сайте Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины.

В этом году Международный день отказа от курения выпадает на 20 ноября. В публикации говорится, что это лучший день, чтобы попытаться бросить курить.

"Это не просто напоминание о вреде табака, а возможность сделать шаг в направлении здоровой и бездымной жизни", – отметили в статье.

Как бросить курить

Создайте свой личный план отказа от табака. Для этого выберите день для старта – назначьте конкретную дату. Например, 20 ноября – идеальный день, чтобы сделать первый шаг.
Расскажите друзьям и родным о своем решении. Их поддержка поможет не отказаться от своих намерений.
Сформулируйте мотивацию – напишите несколько причин, почему хотите отказаться от курения. Упоминание о них станет вашим вдохновением в сложные моменты.
Выясните, в каких ситуациях вы курите, и планируйте альтернативные занятия, чтобы избежать соблазна. Сильные порывы закурить длятся всего несколько минут. В эти мгновения делайте дыхательные упражнения, гуляйте на свежем воздухе или выполняйте физические нагрузки.
Уберите все напоминания о курении из своего окружения. Избавьтесь от сигарет, зажигалок, пепельниц и замените их, например, на жвачки или леденцы.

"Процесс отказа от курения – это длительный путь. Поощряйте себя маленькими наградами за достижения. Используйте приложения для поддержки, ищите групповые встречи, получайте советы от специалистов и тех, кому удалось успешно бросить курить", – посоветовали в публикации.