Робіть це щоранку. Колишній спецпризначенець розповів про техніку дихання, яка рятувала йому життя

Здоров'я

Щоб заспокоїти нерви й зберігати концентрацію у стресових ситуаціях, військовослужбовці, співробітники служб швидкого реагування та правоохоронних органів використовують техніку дихання по квадрату. Про принципи цього методу в інтерв'ю Forbes ще 2019 року розповів колишній командир спецпідрозділу ВМС США Марк Дівайн. Редакція New York Post звернула увагу на ці поради 20 січня 2025 року.

За словами Дівайна, ця техніка кілька разів рятувала йому життя у кризових ситуаціях. Дівайн додав, що завдяки диханню міг зберігати спокій, щоб уникнути паніки.

Як практикувати тактичне дихання

Заплющте очі й повільно вдихніть через ніс.
Почніть рахувати від одного до чотирьох, візуалізуючи кожну цифру під час вдиху.
Затримайте подих і знову подумки порахуйте від одного до чотирьох.
Повільно видихніть через рот на той самий рахунок.
Повторіть цикл п'ять разів.

Дівайн рекомендує практикувати техніку щодня для кращого управління стресом, підвищення розумової й емоційної обізнаності та покращення ментального контролю. Для досягнення оптимальних результатів дихальні вправи краще робити вранці.