Зробіть це перед тим, як лягати спати, і збережіть свою молодість. Простий спосіб покращити якість сну

За словами нутриціологині, день потрібно розпланувати так, щоб лягти спати до 22.00 або максимум до 23.00.

"Щоб отримати максимальну користь від мелатоніну й покращити свій гормональний фон, слід лягати спати в той самий день, коли ви прокинулися, – зауважила Євдокимова. – Потурбуйтеся про те, щоб у кімнаті, де ви спите, було темно. Вимикайте світло, а якщо залишаєте нічник, краще, щоб він був у сусідній кімнаті. Якщо ви живете у великому місті, то повинні бути щільні штори, які забезпечують повний блекаут. Навіть невелике освітлення пригнічує синтез мелатоніну, ви не отримаєте його в повній мірі".

Експертка порекомендувала провітрювати спальню перед сном, а за можливості залишати вікно відкритим.

"Краще, щоб у приміщенні було прохолодно, це допоможе отримати якісний сон і прокинутися бадьорими, – зазначила нутриціологиня. – Після 20.00 переведіть гаджети в "жовтий режим". Синій діапазон світла пригнічує мелатонін. Постарайтеся не користуватися гаджетами за 30 хвилин до сну. Натомість утворіть приємний ритуал: прийміть ванну, почитайте книгу, поспілкуйтеся з рідними, пропишіть плани на наступний день, заведіть щоденник".

Нутриціологиня зазначила, що останнє вживання їжі має бути не пізніше ніж за три години до сну.

"Якщо ви лягаєте спати о 23.00, то вечеря повинна бути не пізніше 20.00, – підкреслила вона. – Якщо маєте проблеми зі сном, то не вживайте каву та кофеїновмісні продукти у другій половині доби".

Перед сном також не варто займатися спортом.

"Вечірні тренування підвищують рівень кортизолу, а це, у свою чергу, порушує синтез мелатоніну, – пояснила нутриціологиня. – Намагайтеся гуляти на свіжому повітрі щонайменше одну годину на добу".

Євдокимова резюмувала, що всі ці правила допоможуть "налагодити якість сну і зберегти свою молодість".