Боржемська розповіла, як правильно харчуватися перед тренуванням і чого потрібно уникати перед ним

Боржемська заявила, що для того, щоб тренування було максимально ефективним і повноцінним, потрібна енергія, тому прийом їжі перед заняттями спортом є обов'язковим. Водночас харчуватися треба не менш ніж за 1,5–2 години до тренування, щоб їжа встигла засвоїтися.

На сніданок можна з'їсти вівсяну кашу з горіхами/фруктами/сухофруктами або тост із цільнозернового хліба (наприклад, з авокадо, яйцем пашот, червоною рибою), омлет. Перед обіднім чи вечірнім тренуванням, як зазначила Боржемська, потрібно поїсти за три години. Вона уточнила, що страва має містити інгредієнти, збагачені вуглеводами, білками, правильними жирами: м'ясо індички або куряче філе із салатом, оливковою олією, рис або гречка з м'ясом або запеченою рибою, тушковані овочі.

Якщо немає часу на обід, можна з'їсти за пів години до тренування грецький йогурт із фруктами або ягодами, фрукт, протеїновий батончик або інший перекус, збагачений вуглеводами. Необхідно пити воду: як під час тренування, так і протягом дня, щоб підтримувати оптимальний водний баланс організму.

Перед тренуванням потрібно уникати алкоголю, жирних продуктів, значної кількості кофеїну, газованих напоїв, випічки, цукру, продуктів із надмірною кількістю клітковини.

8 березня Боржемська показала своє фото в декольтованому топі і звернулася до українок.

"Наша сила в тому, що ми жінки. А суперсила – що українські", – написала вона.