Ексдружина Узелкова розповіла, як перетворити підйом сходами на тренування

Новини

Колишня дружина українського боксера В'ячеслава Узелкова, українська фітнес-тренерка Марина Боржемська на своїй сторінці в Instagram 14 грудня розповіла, як не нашкодити, піднімаючись пішки сходами.

Боржемська зазначила, що коли не працює ліфт, підйом сходами можна використовувати для покращення своєї фігури.

Важливо вдихати повітря носом, а видихати – ротом, по черзі підніматися то швидко, то повільно. А також і далі ходити по сходовому майданчику, поки дихання не стабілізується.

"Якщо підніматися легко, можна урізноманітнити вправи на сходах: звичайний підйом, підйом із присіданнями, піднімаючи високо коліна, перехресні випади, переступаючи одну або дві сходинки", – зауважила вона.

Боржемська зазначила: щоб добре працював сідничний м'яз, потрібно тримати спину рівно, ставити стопу повністю на сходинку і стежити, щоб коліно не виступало за лінію ступні.

"Будьте обережними! Підйом сходами може стати ще й травмонебезпечним. Не експериментуйте, якщо в під'їзді немає освітлення. Не варто ускладнювати підйом додатковими навантаженнями, якщо у вас є скарги на самопочуття, а також при підвищеній температурі тіла і в разі наявності свіжих травм", – заявила вона.

Контекст

Боржемська народилася у Вінниці 1980 року. До війни вона була експерткою програми на СТБ "Все буде добре" і тренеркою кількох сезонів шоу "Зважені та щасливі" на цьому самому каналі.
У 2018 році Боржемська розлучилася з Узелковим після 20 років сімейного життя. У шлюбі в пари народилося двоє дітей – син Роберт (2009) і донька Олівія (2012).