Як подолати соціальні фобії. Рекомендації психологині Фонду Ріната Ахметова

"Соціальна тривога – це реальна проблема, яка зачіпає приблизно 12% людей у світі. Вона проявляється у страху публічно осоромитися, через що ми уникаємо важливих ситуацій – від робочих нарад до особистого спілкування. Проте важливо знати, що соціальна тривога – це не вирок, а сигнал, над яким можна і треба працювати", – вказано у пресрелізі.

У новому відео Хмарук пояснює, як жити із соціальним страхом, щоб він не стояв на заваді планам – у роботі, творчості чи особистому житті.

Фонд Ріната Ахметова зробив добірку порад, які допоможуть розпізнавати сигнали тривоги, керувати своїми емоціями, повертати впевненість у спілкуванні.

1. Починайте з маленьких кроків.
2. Не намагайтеся одразу виступати перед великою аудиторією чи заводити нові знайомства. Почніть із простих ситуацій – поговоріть із колегою, поставте запитання на зустрічі або обміняйтеся кількома словами з незнайомцем. Відстежуйте свої думки та емоції.
3. Звертайте увагу, які саме думки викликають тривогу. Запишіть їх і спробуйте поставити під сумнів – чи справді всі вони реальні? Часто страхи перебільшені. Тренуйтеся в безпечному середовищі.
4. Практикуйте соціальні навички в колі близьких друзів або родини, де ви почуваєтеся комфортно. Це допоможе вам відчути впевненість перед складнішими ситуаціями. Навчіться контролювати фізичні реакції.
5. Слідкуйте за диханням, робіть глибокі повільні вдихи, розслабляйте м'язи – це допомагає знизити рівень тривоги в момент спілкування. Попросіть допомоги фахівця.
6. Якщо страхи надто сильні й заважають жити, зверніться до психолога. Професійна підтримка допоможе розібратися із причинами і знайти індивідуальні способи подолання соціальних фобій.