Стужук у звіриному мікробікіні показала, як робить вправу вакуум

У ролику блогерка постала у бікіні з принтом зебри. У відео вона виконує вправу вакуум, або вакуумне дихання.

Скріншот: sofia_stuzhuk / Instagram

Вакуум – це вправа на один з найбільш важкодоступних м'язів на животі – поперечний. Якщо класичні вправи впливають на прямий м'яз живота (верхній і нижній прес), вакуум допомагає залучити як поверхневі, так і глибинні м'язи преса.

Щоб зробити цю вправу, потрібно:

• зробити глибокий вдих за допомогою живота;
• плавно видихаючи, втягнути живіт уперед і назад;
• затримати дихання та зафіксуватися в цьому положенні;
• коли не дихати вже не виходить, випустити живіт;
• зробити плавний вдих.