Стужук в зверином микробикини показала, как делает упражнение вакуум

В ролике блогер предстала в бикини с принтом зебры. В видео она выполняет упражнение вакуум, или вакуумное дыхание.

Скриншот: sofia_stuzhuk / Instagram

Вакуум – это упражнение на одну из самых труднодоступных мышц на животе – поперечную. Если классические упражнения воздействуют на прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс), то вакуум помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса.

Чтобы сделать это упражнение, нужно:

• сделать глубокий вдох с помощью живота;
• плавно выдыхая, втянуть живот вперед и назад;
• задержать дыхание и зафиксироваться в этом положении;
• когда не дышать уже не получается, выпустить живот;
• сделать плавный вдох.