Як долати безсоння самостійно

Напружитися і розслабитися

Щоб швидше заснути, слід напружити м'язи, а потім поступово їх розслабити. Для цього потрібно глибоко вдихути носом, стиснувши при цьому пальці ніг і рук, а потім привести їх у початковий стан. Потім, вдихнувши, стиснути сідниці, втягнути живіт і витягнути руки вздовж тіла, а через кілька секунд розслабити їх. Таким чином дихання стане більш рівним, а тіло буде готове до сну.

Поринути у спогади

Слід згадати приємні моменти життя або те, що відбулося впродовж поточного дня. Щоправда, цей метод підійде, якщо в недавньому минулому не було напруги, адже завдання — не знову пережити стрес, а заспокоїтися.

Фото: C_Scott / pixabay.com

Навіяти сон активністю

Перед сном буває корисно зайнятися якоюсь механічною роботою. Наприклад, розпочати легке прибирання. Монотонне витирання пилу ввечері з великою ймовірністю незабаром навіє сон.

Розслаблювальні процедури

Ввечері розслабитися допоможе ванна з ефірними оліями. Наприклад, олія лаванди. Її аромат заспокоїть і зніме напругу. Також можна випити чай із м'ятою або тепле молоко з ложкою меду.