П'ятірка тілесних практик для зняття стресу й моральної напруги

Цікаве

Життя у воєнний час супроводжує постійний стрес. Його відчувають як дорослі, так і діти. Психологиня проєкту "Незламна мама", ініційованого "Фондом Маша", Ірина Басиста розповіла, як вийти з перманентного стресу завдяки простим практикам, які можна проводити разом із дітьми. Про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша".

"Тіло – чудовий "інструмент" для розвантаження нервової системи. Через роботу з тілом ми можемо полегшити напруження, занепокоєння, працювати зі страхами. Тілесні практики можна виконувати у грайливій формі з дітьми", – зазначила психологиня.

1. Фізична активність

Будь-яка фізична активність допомагає подолати стрес. Біг, йога, зарядка – підійдуть будь-які види. Головне – робити це регулярно. Фізична активність дає вихід стресу, що накопичився у дорослих і дітей.

2. Дихання

Корисна вправа – надування кульок. Їх потім можна випустити літати по кімнаті, поки з них не вийшло повітря.

Також можна влаштувати змагання з підкиданням пір'я: дмухати на пір'їнку і перевірити, чия швидше долетить до фінішу. Можна підкидати пір'я і дмухати на нього в напрямку одне одного.

3. Рухливі ігри

Для цього типу занять підійде гра "Твістер". Вона поєднує в собі фізичну активність і тілесний контакт. У "Твістері" використовують поле з різноколірними колами, на які у певній черговості мають наступати учасники гри.

4. Танці

Досить просто увімкнути музику й танцювати. Не можна сковувати рухи. Треба витанцювати все, що наболіло. Можна стрибати, трястись. Сама собою тряска – це окрема корисна фізична практика.

Важливо, щоб танець був від душі. Якщо ви танцюєте з дітьми, влаштуйте танцювальний батл із завданнями: під музику можна виявити свій настрій, показати якусь тварину, явище природи, героя мультфільму.

5. Голос

Щоб вивільнити накопичені емоції можна кричати, гарчати, пищати. Головне – не на когось!

Уявіть у цей момент усі ті проблеми, через які вам хочеться кричати. Якщо робите вправи з дітьми, то контролюйте голос: із тиші поступово переходьте до гучного крику, від високих нот – до низьких.