Аномальна спека накрила Україну. Ці напої допоможуть пережити найспекотніші дні 

"Спека прийшла до нас і лише наростатиме. У спеку організм охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо й так звані електроліти – це мінерали (насамперед натрій і калій), які потрібні для роботи м’язів, серця, нервової системи й підтримання водного балансу", – пояснила лікарка.

Як врятуватися

Охолоджуйте організм зсередини – пийте достатньо рідини. Водночас орієнтуйтеся на спрагу й колір сечі. Якщо вона світло-солом’яна – усе в нормі, але якщо стала темнішати – це ознака зневоднення.

Якщо сильно пітнієте, поповнюйте не лише воду, а й електроліти. Підійде мінеральна вода, за потреби – розчини для регідратації. Солона їжа також допомагає компенсувати втрати натрію.

Гарно тамує спрагу слабкий зелений чай. Але якщо п’єте каву, не забувайте додатково випити склянку води. У спеку варто уникати солодких газованих напоїв, адже велика кількість цукру може посилювати спрагу, а електролітів вони майже не містять.

"Їжте продукти, багаті на калій: помідори, селеру, листову зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диню, бобові. Обирайте легкі страви: гаспачо, холодний буряковий суп, окрошку, овочеві салати, ягоди. А дуже жирну й важку їжу краще залишити на вечір – її перетравлення супроводжується додатковим утворенням тепла, – пояснила експертка. – М’ята або ментол не знижують температуру тіла, але активують холодові рецептори, тому створюють приємне відчуття прохолоди".

Як не перегрітися

1. Намагайтеся висипатися. Після достатнього сну механізми терморегуляції працюють ефективніше.
2. Уникайте сонця з 12.00 до 16.00, коли теплове навантаження найбільше. Носіть світлий, вільний одяг, головний убір або користуйтеся парасолею від сонця – вона значно зменшує нагрівання тіла.
3. Зволожуйте шкіру. Обприскуйте обличчя, шию та руки водою або прикладайте вологу хустинку до шиї. Під час випаровування вода забирає тепло зі шкіри.
4. Охолоджуйте голову й шию, адже мозок дуже чутливий до перегрівання.
5. Приймайте прохолодний, а не холодний душ. Надто холодна вода може спричинити спазм судин і зменшити віддачу тепла.