Аномальная жара накрыла Украину. Эти напитки помогут пережить самые жаркие дни 

"Жара пришла к нам и будет только усиливаться. В жару организм охлаждается за счет испарения пота. Вместе с водой мы теряем и так называемые электролиты – это минералы (прежде всего натрий и калий), которые необходимы для работы мышц, сердца, нервной системы и поддержания водного баланса", – пояснила врач.

Как спастись

Охлаждайте организм изнутри – пейте достаточно жидкости. При этом ориентируйтесь на жажду и цвет мочи. Если она светло-соломенная – все в норме, но если стала темнеть – это признак обезвоживания.

Если сильно потеете, восполняйте не только воду, но и электролиты. Подойдет минеральная вода, при необходимости – растворы для регидратации. Соленая пища также помогает компенсировать потери натрия.

Хорошо утоляет жажду слабый зеленый чай. Но если пьете кофе, не забывайте дополнительно выпить стакан воды. В жару стоит избегать сладких газированных напитков, ведь большое количество сахара может усиливать жажду, а электролитов они почти не содержат.

"Ешьте продукты, богатые калием: помидоры, сельдерей, листовую зелень, авокадо, киви, абрикосы, дыню, бобовые. Выбирайте легкие блюда: гаспачо, холодный свекольный суп, окрошку, овощные салаты, ягоды. А очень жирную и тяжелую пищу лучше оставить на вечер – ее переваривание сопровождается дополнительным выделением тепла, – пояснила эксперт. – Мята или ментол не снижают температуру тела, но активируют холодовые рецепторы, поэтому создают приятное ощущение прохлады".

Как не перегреться

1. Старайтесь высыпаться. После достаточного сна механизмы терморегуляции работают эффективнее.
2. Избегайте солнца с 12.00 до 16.00, когда тепловая нагрузка самая большая. Носите светлую, свободную одежду, головной убор или пользуйтесь зонтиком от солнца – он значительно уменьшает нагрев тела.
3. Увлажняйте кожу. Опрыскивайте лицо, шею и руки водой или прикладывайте влажный платок к шее. При испарении вода отводит тепло с кожи.
4. Охлаждайте голову и шею, ведь мозг очень чувствителен к перегреву.
5. Принимайте прохладный, а не холодный душ. Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и уменьшить отдачу тепла.